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Première sortie longue à pied 2010

Ce vendredi APM, pas vraiment de condition favorable pour une sortie ski de rando. On remplace donc par une sortie longue à pied.Départ de la maison avec Nico, puis montée à Champanges par Publier. Une fois à Champanges, descente sur la Dranse puis remontée à Armoy.

Le chemin pour montée à Armoy est à la […]

VMA courte 2x(10×30-30)

Nouvelle séance VMA ce midi.VMA courte ce coup-ci pour 2 séries de 10 fois 30 sc.Objectif, tenir entre 105 et 110% de ma VMA (entre 16.3 et 17km/h).

Résultat plutot satisfaisant :

Série 1 = 6 pile dedans – 2 en deça – 2 en dessus01 -> 17.3 km/h02 -> 15.2 km/h03 -> 16.8 km/h04 […]

VMA longue – 6x1000m

Ce soir, reprise du plan d'entrainement Glaisins.Au programme de la VMA longue, 6 fois 1000m entre 90 et 93% de ma VMA.

Avec moi au stade, Nico et Philou qui font aussi une VMA longue.

Je dois faire mes 1000m en 4 min 10.

1er. 1000m – 4 min 042nd. 1000m – 4 min 123eme […]