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[STL Semaine 01 sur 10 / Scéance 3 sur 4] SSSL

SSSL, voilà 4 lettres qui je risque bien de me faire flipper dans les semaines qui arrivent.

En d’autre terme, ça veut dire Sortie Spécifique SainteLyon, en gros elles sont là pour ‘préparer’ les jambes aux parties très fréquente de vallonné de la SainteLyon. Vallonnée voulant simplement dire dans ce cas : changement régulier de pente.

D’ailleurs le nouveau profil de la STL est sorti :

Cliquez pour agrandir

Bref, ce midi la séance commence comme d’hab’ par 25′ d’echauffement + etirements puis 5 lignes droites pour mettre la machine en route.

Puis c’est parti pour 3 répetitions d’une enchainement à faire au seuil : env. 2’mn de plat suivit de 1’15 de montée et 1′ de descente.

  Plat (660m)Montée (240m)Descente (240m)Total (1140m)
Répet. 12’48 (14.14km/h)1’22 (10.53km/h) 1’01 (14.16km/h)5’11 (13.20km/h)
Répet. 22’53 (13.73km/h) 1’17 (11.22km/h)1’01 (14.16km/h) 5’11 (13.20km/h)
Répet. 32’37 (15.13km/h)1’25 (10.16km/h) 1’02 (13.94km/h) 5’04 (13.50km/h)
Mes séries sont pas si mal régulière que ça… mais c’est améliorable.

Par contre j’en ai baver comme un fou dès la première répetition… il va falloir que la machine se remette en mode ‘compet’ 🙂

10′ de retour au calme pour finir cette séance de presque 11km

{lang: 'fr'}

1 comment to [STL Semaine 01 sur 10 / Scéance 3 sur 4] SSSL

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