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[S02 – PPG] Endurance critique / Travail au seuil

Après un week-end mouvementé où le repos n’a pas été de mise (faite des gosses qu’ils disaient :)) j’attaque donc ma deuxième semaine de l’année.

Toujours en salle sur l’elliptique pour le moment. Ce midi une séance de seuil.
1h15 en endurance 2 (130-149) avec 3 séries de seuil au milieu.
Chaque série est composé de 9′ en zone d’intensité 3 (149-167) suivi d’une minutes en zone 4 (167-176) suivi de 2’30 de retour au calme avec comme objectif de descendre en zone 1 (120-130) si possible.

Dès le départ je suis surpris : je n’arrive pas à faire monter les FC… ça monte mais doucement doucement doucement… Aucune idée de pourquoi, probablement la fatigue du WE ???
Il me faudra  14 minutes pour atteindre les 130 pulsations/minutes, contre 11 minutes la semaine dernière.

Bref première série et je sens que je manque de jus… je la fait mais je ne crois pas pouvoir finir la séance aujourd’hui… 2’30 de récup ou j’arrive à descendre sous les 130 de justesse 🙂

Deuxième série, j’en bave, mais ça passe mieux, j’arrive à accélérer plus franchement la dernière minute même si je tire un peu la langue 🙂
Par contre je ne descendrais qu’à 132 au bout des 2’30 de récup active.

Dernière série, toujours dans le dur, mais de moins en moins 🙂 RAS sur cette série ou je descends encore 1 fois à 132 en fin de récup.

S’en suit 20′ de retour au calme en zone 2.

FC de la séance (cliquez pour agrandir)

FC de la séance (cliquez pour agrandir)

Le détail de la séance sur Garmin Connect

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1 comment to [S02 – PPG] Endurance critique / Travail au seuil

  • alain 38

    bon travail
    les puls montent bien dans les valeurs ciblées
    la dérive cardiaque de récup est constante (-50 environ après chaque bloc)

    Bravo

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