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[S03 – PPG] PMA lactique pyramidal

Si j’ai bien compris le plan d’entrainement que me concocte Alain, il fonctionne en macrocycle de 4 semaines. 3 semaines de travail et 1 semaine de transition.

Cette semaine j’attaque donc la 3ème semaine du premier macrocycle, qui sera j’imagines la plus chargée.
En effet ce n’est pas moins de  5 séances qui sont prévues cette semaine. outchhh il va falloir les encaisser, pas trop l’habitude moi 🙂

Je décide d’en faire 2 en salle et 3 en extérieur, histoire de préserver mes tendons souvent problématique. Ce midi direction la salle pour une séance qui porte le doux nom de PMA lactique pyramidal. On peux aussi l’appeler : ‘séance ou tu vas en baver‘ 😉

ça consiste en gros à faire une séance VMA pyramidale. D’abord 1 minutes, puis 2, puis 3, puis 4, puis 5… et on redescends 4mn, 3mn, 2mn, 1mn. Avec seulement 1′ de recup’ entre chaque.

L’objectif étant de monter à 85% de ma FCM sur les série entre 3′ et 5′.

Les vélo elliptique sont pris quand j’arrive, je fais donc cette séance sur vélo ‘traditionnel’.

10′ d’échauffement ou les pulsations ont du mal à montée (comme toujours avec moi sur un vélo, je sais pas trop pourquoi).

Et c’est parti. Je pousse la résistance de la machine à 13/20 et tente de rester entre 90 et 95 tour de pédale par minutes… on verra ce que ça donne.

Et ça donne que j’en ai baver 🙂 Mais c’est passer. Les FC sembles être allé là où elle devait aller, je dois donc pas trop mal m’en tirer… Mais franchement les 4′-5′-4′ j’ai dû me faire violence, les cuisses étant un peu dans le dur sur les fin de série.

Je fini en zone i.2 e façon à faire une séance de 1h en tout .

FC de la séance (cliquez pour agrandir)

FC de la séance (cliquez pour agrandir)

Le détail de la séance sur Garmin Connect

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