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[S03 – PPG] Force / Puissance

Hier soir, direction de radiologue pour m’enlever le kyste au genoux gauche décellé pendant la préparation SainteLyon… le fameux qui m’avait probablement provoqué un début de TFL (quoi que je ne suis vraiment pas sur que ça ne était un…)

Ce midi, Alain me propose une séance ‘Force / Puissance’ à faire en CàP.
Je me dis que je tente la séance et si j’ai une douleur au genou, je stop de suite. Heureusement pour moi, le genou ne bronchera pas et je pourrait faire la séance comme prévu.

Au programme, un échauffement suivi de 8 montées le plus raide possible suivi d’un retour au calme avec 4 sprint de 10” à caser toutes les 2 minutes.

Comme d’habitude en extérieur et en hiver, mes relevé de FC sur les 20 premières minutes sont complètement farfelu… des points  à plus de 200 en trottinant sur le plat pour une FCM de 185 par exemple 🙂

Enfin bref, il me faut 35′ environ pour arriver devant la côte que je pense faire. Ce n’est pas franchement super raide (environ 18%), mais je n’ai rien de mieux à porter de jambes depuis le boulot. La montée fait donc 140 mètres pour 25 mètres de dénivellation. C’est quand même bien raide et la course n’est pas toujours aisé, mais faisable, sur ce genre d’inclinaison. J’imagines que le top serait une pente à 30% à faire en marchant mais en forçant à fond… mais je n’ai pas ça ici malheureusement.

Les 8 séries se passent bien… trop bien même je pense. J’ai été ‘frileux’ sur le rythme pour pouvoir le tenir tout du long, je pense que j’aurais pu aller un poil plus vite comme en témoigne ma dernière série ou je ne monte “qu’à” 172 de FC. Cela dit, mes 8 séries ont été vraiment régulière (en comptant la descente : 2’15” la plus lente et 2’09 la plus rapide)

S’en suit un retour au point de départ en zone i.2 agrémenté de 4 sprint de 10”

FC de la séance (cliquez pour agrandir)

FC de la séance (cliquez pour agrandir)

Le détail de la séance sur Garmin Connect

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