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[S07 – Foncier] Sortie Longue + Seuil

Première sortie longue de l’année prévue ce midi. ça tombe bien, la météo est parfaite, ni chaud, ni froid, pas de pluie, pas de vent, le pied 🙂

Au programme, 2h30 entre 140 et 150 de pulsations cardiaques avec au milieu 20′ de seuil en zone i.4 (167/176 pour moi)

Pour une première sortie longue 2011, ça s’est plutôt bien passé. Bonne sensation, pas de fatigue, que du bonheur 🙂

Je suis parti avec mon sac Olmo 5l et 1.5l d’eau mélanger aux produits Effinov qu’il me reste de l’UTMB 2010.
J’ai également pris un gel que j’ai pris au bout de 1h de course (le petit déjeuner de 6h du matin et l’attente de 14h pour le repas du midi d’après séance risquait d’être longue sinon :))

J’ai donc fait 1h10 entre 140 et 150 (relativement bien dans la zone) puis 20′ de seuil ou j’ai eu plus de mal à me maintenir en zone i.4 lorsque ça descendait… et j’ai fini en essayant de me maintenir entre 140 et 150… pas évident, le cardio avait tendance à monter assez facilement en fin de séance.

Au final ce sera un peu plus de 2h de sortie au lieu des 2h30… j’ai fini mon tour plus rapidement que je ne le pensais au départ… et une fois à la voiture, dur dur de se motiver à repartir pour une boucle de 30mn 🙂 Pas grave je ferais 30mn de plus lors de la prochaine sortie longue.

FC de la séance (cliquez pour agrandir)

FC de la séance (cliquez pour agrandir)

Le détail de la séance sur Garmin Connect

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2 comments to [S07 – Foncier] Sortie Longue + Seuil

  • serge

    salut,

    sortie vma, sur la première série de 10 * 30″/30″, ton coeur monte à peine au dessus de 150.
    sur la première partie de la sortie longue (1h10), tu es souvent un peu au dessus de 150.
    c’est normal d’être aussi haut sur une sortie VMA qu’une sortie longue ?

    Serge

    • Tercan

      La VMA est faite sur vélo et sur des fractions de 30 secondes.
      J’ai bc de mal a faire monter le cardio sur vélo. Et sur des portions de 30 sc il est normal que ça monte progressivement et donc que les premières séries soit les plus basse.

      La sortie longue a été faite a pied et le départ est intégralement en montée. Dans ces conditions et pour moi, 150 est un rythme assez bas… Même difficilement maintenable sans marche de TPS en TPS.

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