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[S08 – Foncier] Sortie Longue

Deuxième sortie longue de l’année, le reveil sonne à 6h30 et je commence la sortie à 7h00, juste le temps de m’habiller, me débarbouiller le visage et manger 1.5 barres de Germibarre (une nouvelle recette conçue et testée en ce moment par Alain).

Je pars avec 1.5l de boisson anti-oxydante (là encore avec une recette de Alain) et 2.5 barres de Germibarre pour en consommer 1/2 barre toute les 30 minutes. Cela permettra de tester la recette et de tester si cette rigueur alimentaire en course me convient.

Départ de la maison donc, direction le Mont Benand. Le but de la séance : entre 140 et 150 FC/mn sur la totalité de la séance excepté au milieu ou je dois caser 3×10′ entre 160 et 167.

La montée se fait à un rythme type trail de 8-10h afin de rester sur 140-150. Je me paume 1 fois avant le sommet et suis obligé de prendre dré dans l’pentu en montée… ça commence 🙂

Les derniers mètres et le sommet sont sous la glace, impossible de courir et très difficile de marché… bref quasiment impossible de rester au dessus de 140FC/mn.

Puis arrive la descente, gelée aussi sur les premières 20mn puis dégagé par la suite. J’en profites pour lancer les 3 séries de 10′.
La première intégralement en descente technique : je suis incapable de monter au dessus de 145… la limite semble être technique pour moi, les descentes étant mon gros point faible : je suis à mon maximum de vitesse ‘technique’… mais visiblement très loin de mon maximum ‘possible’ avec plus de technique.
Deuxième série sur du faux plat montant et descendant sauf 2mn au milieu de descente technique : les pulsations reste bien entre 160 et 167
Troisième série sur du plat : aucun soucis pour tenir les 160/167.

Je fini cette séance en retournant à la maison. Environ 23km pour 1000D+/- en 3h00.

FC de la séance (cliquez pour agrandir)

FC de la séance (cliquez pour agrandir)

Le détail de la séance sur Garmin Connect

Télécharger la trace [deltazoom=0;gpxelevationcolor=green;gpxspeedchart=show;gpxcheckpointinterval=2.55;gpxcheckpointtable=show]

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1 comment to [S08 – Foncier] Sortie Longue

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