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J-3 Dernier petit footing de l’année

Et oui, on y est… dernier entrainement de l’année avant mon traditionnel moi de décembre sans rien faire (place aux fondues, pizza et autre plat gratiné :))

J’ai donc refait la même petite sortie de 5km que lundi, exactement le même parcours en restant dans la même gamme d’effort : à la cool, sans jamais être en difficulté respiratoire ni musculaire.

Le résultat de cette sortie est plutôt très encourageant pour la suite : je suis passer de 9.7 à 10.4 km/h de moyenne.
Ceci est principalement dû au fait que j’ai couru ce midi sans aucune douleur aux mollets (ça fait plus d’un mois que ça m’était pas arrivé) et je pense aussi que la baisse de charge d’entrainement de ses derniers jours commencent à porter leur fruits.

Comparaison de vitesse des 2 sorties de lundi et de ce midi

Comparaison de vitesse des 2 sorties de lundi et de ce midi

Voilà… place donc maintenant à la coupure annuelle… enfin avant ça il me reste juste une ptite balade à faire samedi soir 🙂

Coté diet, aujourd’hui c’est comme hier :

  • 80g de crème petit dej’ sans sucre au petit déj’
  • crudité + 50g de pâte + 50g de poids chiche + 150g de boudin noir + laitage + fruit le midi
  • 150g de saumon + légume + 1 bol de lait d’amande + 1 banane le soir
Et demain reprise des féculents pour la recharge glucidiques…
{lang: 'fr'}

4 comments to J-3 Dernier petit footing de l’année

  • ça sent la fin.
    c’est bon de retrouver de bonnes sensations avant le grand bain.
    et bravo pour la diette. Impossible pour moi ce genre de truc. j’ai peur de “m’affaiblir” avec les grosse séances ; et puis j’aime trop le nutella 😉

    à Samedi !

  • à dimanche aussi.
    RDV à 7h59 à Gerland !
    Je viens de relire ton CR de 2009 (2010 est moins représentatif à cause de la neige).
    ça va pas arranger les doutes 🙂
    j’ai bizarrement prévu le même départ (St Catherine en 3h15) mais avec un final plus rapide (calqué sur ma saintexpress 2010)
    https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10150431028849445&set=a.122919939444.99809.557849444

    • Tercan

      Intéressant.
      Je pense que ton plan de route est cohérent mais j’y trouve quand même un truc bizarre : 56′ pour faire st catherine/soucieu, ça me semble super rapide.
      L’an dernier on avait bien taillé dans cette portion et on avait mis 1h07 et en 2009 1h05 là encore en envoyant pas mal.
      En plus tu as mis 60′ l’an dernier en partant frais, alors 56′ avec deja 30km dans les pâtes, ça me semble un peu rapide.
      M’enfin je ne connais pas ton niveau 🙂

      Si tu viens à l’AAB de kikourou, on peu essayer de s’y retrouver et prendre le départ ensemble vu qu’on prévoit le ‘même’ départ.
      Comme tu veux, ça n’engage à rien 🙂

      A+

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