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J-2 – Comparaison 2010-2011

A deux jours de la SaintéLyon, c’est l’heure du bilan de l”entrainement spécifique pour cette course.

L’an dernier, j’étais arrivé avec un bon entrainement mais qui avait été perturbé par des douleurs aux genoux sur la deuxième partie de ce bloc d’entrainement.
Cette année, configuration un peu différente avec une première partie délicate à cause de douleur aux mollets puis une deuxième partie sans réel soucis.

Au niveau des ‘compteurs’, ça donne ça :

 20102011
Nb de semaine107
Nb d'entrainement à pied3014 + 5 en salle
Kilométrage total à pied385172 + 98 en salle
Durée total à pied36h3818h27 + 5h45 en salle
D+ total à pied66384095
Vitesse moyenne à pied10.5 km/h9.3 km/h
Plus longue durée à pied2h463h08
Plus longue distance à pied25.5426.02
Plus long D+ à pied885995
Kilométrage moyen à pied12.812.3
Durée moyen à pied1h131h19
D+ moyen à pied221292

ça démontre bien que j’ai pas mal moins d’entrainement que l’an dernier, et que je n’ai pas fait une seule séance de seuil ou de VMA à pied (vitesse moyenne en net baisse par rapport à l’an dernier)

Cependant ces 3 dernières semaines d’avant course auront été plus efficace que celle de l’an dernier :

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Seul la vitesse est en dessous de l’an dernier, je pense que le manque de travail de VMA et de seuil se paye ici… sans être forcement convaincu que ça aura une grande importante sur la SainteLyon.

Bref l’objectif de faire mieux que l’an dernier (8h14) est un beau challenge au vu de ses donnée, même si cette année à priori la météo sera avec nous et devrait nous permettre de moins taper trop rapidement dans les réserves.
Pour faire simple… l’objectif clairement annoncé est de passé sous les 8h !!!

Autre point positif par rapport à l’an dernier : je partirai avec 2kg de moins sur la balance… c’est toujours ça de pris 🙂

Aujourd’hui, tout les voyants sont au vert… j’ai hâte d’être samedi soir.
A priori on partira à 3 ou 4 :

  • Flo avec qui j’ai fait la STL en 2010 et qui m’a mis de bonne correction cette année (Glaisins + KMV) et qui semble en très grande forme pour cette saintélyon. Probablement en meilleur conditions que moi, le but sera d’essayer de finir avec lui, même si je n’y crois pas trop cette année 🙂
  • Mic, qui se lance dans le grand bain. Marathonien avec un bon niveau (3h30) qui quitte le bitume et tente les longue distance.
  • et peut-être l’ami Cedric avec qui j’ai fait la STL en 2009 et qui rentre d’un trail de 3 semaines au Nepal… rempli de globule donc 🙂 Je ne sais pas quel est son objectif, mais à priori on partira ensemble.

Je sais qu’on va en baver, comme tout les ans… mais je suis confiant : on peux le faire 🙂

Petit point diet pour aujourd’hui avec la recharge glucidique qui commence :

  • 80g de sport dej’ sucré (miam, ça faisait longtemps… et le sucre me manquait, ce qui est très très rare chez moi)
  • crudité + 50g de pâte + 50g de poids chiche + 150g de dinde + laitage + fruit le midi
  • crudité + légume + 150g de pâte + 80g de pain + 150g saumon + 1 bol de lait d’amande + 1 banane le soir
  • 4 pruneaux + 4 abricot sec réhydraté + l’eau de trempage juste avant le couché
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