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Séance au seuil

Première séance au seuil ce midi depuis un sacré bout de temps.
Ma dernière vrai séance au seuil remontant au… 30 novembre 2008… et oui…
En 2009 j'ai eu 'la flegme' d'en faire préférant leur équivalent plus ludique mais moins précises : les séances fartlek.

Ce midi au programme, 3 fois 10 minutes au seuil, mon seuil étant compris entre 169 et 172 bpm.

Je pars donc en trottinant pendant 20 minutes pour me chauffer, et me chauffer n'et pas un vain mot puisque dehors la bise fait chuter les températures ressenties… ça caille sévère.

étirements rapide, puis je me lance dans la première portion au seuil. Portion à tendance montante.
Les sensations sont bonnes et les 10 minutes passent relativement vite.
Je tourne en moyenne à 12.8km/h et en prenant à la main mes fréquence cardiaque à la fin de la portion j'arrive sur 164 bpm… pas mal pour du feeling !!!

3 minutes de récupération en trottinage puis c'est reparti pour 10 minutes.

Cette fois-ci la portion est plus en vallonnée, tantôt de légère montée, tantôt de légère descente.
Le sensations sont toujours très bonne, musculairement je suis même très facile… mais le coeur lui n'est pas si aisé 🙂 C'est un peu le but de ce genre de séance d'ailleurs…
Je reprends mon pouls à la fin de la portion : 172… ouahou pile dedans sans cardio, la classe 🙂 et toujours une moyenne de 12.8km/h sur cette portion

3 minutes de nouveau pour trottiner et faire descendre un peu les pulsations et je remets ça.

La dernière portion est à tendance descendante avec toutefois une montée courte au milieu.
Toujours de très bonne sensations et je fini encore une fois à 172 bpm, parfait. La vitesse sur cette portion est légèrement plus élevée compte tenu du profil : 13.1km/h

Voilà il ne me reste plus qu'à rejoindre la voiture en footing… et c'est fini.
Une bonne séance donc qui me rassure un peu 🙂

Au final, 10.7km pour 205D+/- en 58mn, soit 11.1km/h de moyenne.

La courbe de cette séance :

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