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La vraie reprise… c’est maintenant ;)

Semaine 04 – Foncier
Sport Course à pied
Séance 01- Seuil pyramidal
2′-3′-4′-5′-4′-3′-2′ en i.4
R1′
Résumé 00:57:16
10.61 km 95D+/- {11.1 km / heure}
11.37 km effort {11.91 km effort / heure}
Valeur relative 1.14
Garmin Connect http://connect.garmin.com/activity/144707433

Voilà, voilà, après 3 semaines de reprises faite principalement de footing à l’envie, j’attaque aujourd’hui mon ‘vrai’ entrainement avec en ligne de mire l’UTMB fin août…

Début de semaine difficile entre la météo et un souci de voiture… je n’ai pas encore pu aller m’entraîner une seule fois… et on est déjà jeudi.

Ce midi, petit changement dans ma façon de faire : je suis ‘obligé’ de manger avant d’aller courir… rien de moins qu’un burger/frites (no comment… :))
Je pars donc dans le froid avec le ventre plein et une motivation pas optimale à affronter ses conditions.

Heureusement j’arrive à me motiver en sachant que j’ai un nouvel album d’un nouveau groupe à écouter dans mon iPod : [Jah Gaïa]… franchement pas mal à la première écoute.

En partant je ne sais pas si je vais faire une VMA courte, une VMA longue, du seuil ou de l’endurance 🙂 J’aviserai en fonction de l’envie.

20′ d’échauffement bien nécessaire (ça caille sévère les premières minutes en ce moment) et je décide de faire… du seuil pyramidal.

Des séries de 2′ puis 3′ puis 4′ puis 5′ et je redescends 4′ puis 3′ puis 2′, soit 23′ d’effort au seuil, avec objectif i.4 dans ses valeurs hautes.
Entre chaque série 1′ de récup en footing.

La séance est dure dure, ça fait bizarre de se rentrer dedans après une grosse coupure… mais au final elle se passe bien.
J’ai bien réussi à tenir mon cardio dans les zones qui vont bien, et ma récupération entre les séries semblent montrer une bonne adaptation cardiaque à l’effort malgré la pause.
En effet, la dérive cardiaque est stable au fil des séries :

Coté séries, ça à donner :

  • 2′ : 12.8km/h et 86% FC de moyenne (91% de max)
  • 3′ : 13.6km/h et 90% FC de moyenne (93% de max)
  • 4′ : 13.3km/h et 92% FC de moyenne (95% de max)
  • 5′ : 12.9km/h et 92% FC de moyenne (94% de max)
  • 4′ : 12.2km/h et 93% FC de moyenne (95% de max)
  • 3′ : 13.1km/h et 92% FC de moyenne (94% de max)
  • 2′ : 12.8km/h et 91% FC de moyenne (95% de max)

A noter également que c’est la première fois de l’année que je dépasse les 10km à pied… pas très glorieux, mais ça devrait changer dans les semaines à venir 🙂

{lang: 'fr'}

2 comments to La vraie reprise… c’est maintenant ;)

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