Réseau sociaux



Semaine en cours Dernières sorties

Calendrier

janvier 2021
L M M J V S D
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Archives

2021 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2017 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2016 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2015 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2014 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2013 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2012 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2011 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2010 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2009 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2008 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2007 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc

Calendarchives powered by burningHat

Derniers commentaires

VMA courte sur elliptique

Semaine 04 – Foncier
Sport Course à pied
Séance 02- VMA Courte
15 fois 1’/1′
Résumé 01:00:00 – 9.44 km
Valeur relative 1.07
Garmin Connect http://connect.garmin.com/activity/144922229

Nouvelle séance de fractionné ce midi, du coup je décide de le faire sur elliptique… parce que 2 fractionnés à pied en 2 jours pour une reprise ça fait peut-être un peu osé 🙂

Au programme 15 séries de 1’/1′ avec comme objectif d’être régulier et d’aller titiller ma FCMax sur les dernières répétitions.

Après 20min d’échauffement ou je monte progressivement vers les 80% de FCMax, j’attaque l’exercice.

Ma stratégie pour être régulier est simple : je me câle sur 140 foulées/minutes environ et je monte la machine à 15/20 de résistance et 15/20 de pente… donc assez grosse résistance qui fait penser à une VMA en côte 🙂
Autre chose que je veux faire , c’est de contrôler ma dérive cardiaque. Pour cela durant la minute de récupération, je descends à 10/20 de résistance et 10/20 de pente et maintient les 140 foulées/minutes environ.

Les séries s’enchaînent et j’en bave de moins en moins au fil des séries : ) Cool 🙂
Du coup à la 7ème série, je décide de passer à 145 foulées/minutes lors des périodes de travail.
Même chose lors de la 11ème série ou je passe à 150 foulées/minutes.
et lors des 2 dernières je lâche les dernières forces dans la bataille flirtant avec les 160 foulées/minutes.

Le résultat est pas mal, avec une courbe cardiaque vraiment très propre pour ce genre de séances, une FCMax frôler (98% atteint sur la dernière série) et aucune répétitions ‘plus faible’ que sa précédente.
Cerise sur le gâteau, la dérive cardiaque  semble elle aussi très bonne.

{lang: 'fr'}

3 comments to VMA courte sur elliptique

Leave a Reply

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

  

  

  

*