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Reprise des séances d’endurance de force

Semaine 09 – Force
Sport Course à pied
Séance 01- Endurance de Force
Résumé 01:18:00
11.33 km 360D+/- {8.7 km / heure}
14.21 km effort {10.93 km effort / heure}
Valeur relative 1.42
Garmin Connect http://connect.garmin.com/activity/153131134

Reprise de l’entrainement suite à mon angine de la semaine dernière.
J’attaque donc on semaine ‘de charge’ dont le thème sera l’endurance de force.

Ce midi, ce sera à pied avec une sortie sur un des parcours que je fais régulièrement (le tour de la forêt du boulot).
Au milieu du parcours, il y a un bonne montée, ce sera l’occasion de casé 5 séries de montée en foullée bondissante suivit de la descente à fond en petite foulée nerveuse.

A noter que j’essayais pour la première fois dans la boue mes nouvelles adidas Supernova Riot 3… et bien elles n’ont pas fait mentir leur réputations : la semelle c’est une cata dans la boue… elle amasse une quantité assez impressionnante de boue… bref pas les chaussures idéale pour ce genre de terrain humide.

J’ai assez bien réussit à ‘tenir’ mes courbes cardiaques, avec :

  • une première série finie à 94.3% de FCM et une récup’ à 75.7%
  • une deuxième série finie à 94.6% de FCM et une récup’ à 77.2%
  • une troisième série finie à 95.6% de FCM et une récup’ à 77.5%
  • une quatrième série finie à 95.8% de FCM et une récup’ à 77.2%
  • une cinquième série finie à 96.7% de FCM et une récup’ à 78.1%

{lang: 'fr'}

1 comment to Reprise des séances d’endurance de force

  • jerome

    Salut,

    cool, c’est le genre de séance que je ne fais pas du tout, je pense que je vais en incorporer dans mon planning. Bonne continuation.
    @+

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