| Semaine | 09 – Force |
| Sport | Course à pied |
| Séance | 01- Endurance de Force |
| Résumé | 01:18:00 11.33 km 360D+/- {8.7 km / heure} 14.21 km effort {10.93 km effort / heure} |
| Valeur relative | 1.42 |
| Garmin Connect | http://connect.garmin.com/activity/153131134 |
Reprise de l’entrainement suite à mon angine de la semaine dernière.
J’attaque donc on semaine ‘de charge’ dont le thème sera l’endurance de force.
Ce midi, ce sera à pied avec une sortie sur un des parcours que je fais régulièrement (le tour de la forêt du boulot).
Au milieu du parcours, il y a un bonne montée, ce sera l’occasion de casé 5 séries de montée en foullée bondissante suivit de la descente à fond en petite foulée nerveuse.
A noter que j’essayais pour la première fois dans la boue mes nouvelles adidas Supernova Riot 3… et bien elles n’ont pas fait mentir leur réputations : la semelle c’est une cata dans la boue… elle amasse une quantité assez impressionnante de boue… bref pas les chaussures idéale pour ce genre de terrain humide.
J’ai assez bien réussit à ‘tenir’ mes courbes cardiaques, avec :
- une première série finie à 94.3% de FCM et une récup’ à 75.7%
- une deuxième série finie à 94.6% de FCM et une récup’ à 77.2%
- une troisième série finie à 95.6% de FCM et une récup’ à 77.5%
- une quatrième série finie à 95.8% de FCM et une récup’ à 77.2%
- une cinquième série finie à 96.7% de FCM et une récup’ à 78.1%
Salut,
cool, c’est le genre de séance que je ne fais pas du tout, je pense que je vais en incorporer dans mon planning. Bonne continuation.
@+