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Semaine 09 – Endurance de Force
Sport RPM
Séance 03- RPM
7 séries de 9′ à 3′ (decrescendo) avec une récup de 1′ entre chaque
Résumé 01:55:00
Valeur relative 1
Garmin Connect Pas d’enregistrement (bug de la Garmin…)

Troisième jour de suite, ce coup-ci pour le cours de spinning.
Au programme une simulation de montée de col avec 7 portions variant de 9′ à 3′ à faire en danseuse et 1′ de récup entre chaque.
Le but est de 85% de la FCM…

Je fais les 2 premières à 85% comme demandé, puis les 3 suivantes plutôt vers les 90% et enfin les 2 dernières de façon à aller progressivement taquiner ma FCM…
Sur la dernière la FCM à été presque atteinte (à 1 bpm prêt) 🙂

Bonne séance qui clôture 3 jours  de suite basé sur l’endurance de force.
La suite prévue : demain repos, vendredi une petite sortie càp toujours sur le thème endurance de force, samedi ski avec ma fille et dimanche deux montée des Mémises histoire de faire un peu de D+ (1100 prévu).

Si je tiens tout ça, je serai bon pour enchainer sur une autre grosse semaine basée sur le thème de la VMA ce coup-ci… et ensuite ce sera une semaine de surcompensation 🙂
M’enfin tout ça c’est de la théorie… et je sais bien qu’entre ça et la réalité… il y a souvent un gouffre 🙂

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