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RPM

Semaine 13 – Foncier
Sport RPM
Séance 02 – RPM
7 série entre 10 et 2 minutes
Résumé 00:59:00
Valeur relative 1
Garmin Connect http://connect.garmin.com/activity/162378096

Nouvelle séance de spinning et nouvelle proposition de cours : ce coup-ci ce sera des séries de plus en plus courte ou l’objectif sera 85% de la FCM.
Entre les séries, de courte période de récup d’une minute seulement.

Je me cale dès la première série de façon à finir à 90% de ma FCM au lieu des 85%… on verra bien si ça tiens tout du long.
Quasiment 10′ pour cette première série, le tout en danseuse.

On repart pour 8′ , toujours proche des 90% et en danseuse, ça commence à chauffer les cuisses 🙂

Les 2 suivantes feront 6’30” et 5′  et les ‘directives’ seront de faire 1′ assis, puis 1′ debout pour la première série, et la même chose mais toutes les 30” pour la seconde… et à chaque passage en position danseuse : augmenter la résistance… les périodes assises sont franchement dur à tenir avec de tel résistance… mais ça passe plus ou moins

Je pensais que la séance se terminerait là… sauf qu’il reste 3 séries à faire en danseuse 🙂 aiee…. je suis déjà cuit.

4’30” puis 3′ pour les 2 suivante… et la dernière, de 2′ je lâche tout et arrive finalement à 97% de ma FCM… je suis cuit 🙂

Bonne séance bien sympa, la dernière de qualité avant les Glaisins samedi… entre temps, probablement un petit footing demain midi, à voir…


Sur le graphique, je vois que la récupération est chaque fois très rapide et stable… ce qui d’après Alain (mon coach de l’an dernier) est un bon indicateur de la forme du moment !

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