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TestJog, et retour du diesel

Semaine 16 – Foncier
Sport Course à pied
Séance 01 – TestJog
Résumé 00:55:29
10.23 km 130D+/- {11.1 km / heure}
11.27 km effort {12.19 km effort / heure}
Valeur relative 1.13
Garmin Connect http://connect.garmin.com/activity/168994613

C’est reparti pour une nouvelle semaine.
L’UMS est passé depuis 3 jours, mais aucune douleurs, contractures, tensions n’est à déplorer : c’est l’avantage de cette course.

Ce midi je refais donc une de mes sorties ‘TestJog’, la dernière datant d’un bon mois.

Après l’échauffement je me lance pour le premier tour en allure test 1 (entre 135 et 140 bpm).
Je me sens vraiment bien, facile, contrairement à la dernière fois où j’avais du mal à tenir ma zone cible.

J’ai le sentiment d’aller plus vite que la dernière fois et je ne crois pas si bien dire : 1’22 de moins… sur 12’12 c’est franchement pas mal, ça fait 1km/h de gagner dans cette zone d’intensité en 1 mois.

J’enchaîne donc sur le 2ème tour, et là, même chose : je fini le tour assez ‘facilement’ en 9’09 soit 51 secondes de moins qu’il y a un mois, la encore c’est presque 1km/h de gagnée.

Dernier tour, sans limite de cardio : à fond…
Bon ben là, c’est pas pareil, j’ai du mal à me rentrer dedans et ça me semble nettement moins facile.
Je gagne quand même  6 secondes sur le tour, mais avec une moyenne de 166 bpm contre 168 la dernière fois

Quelle conclusion en tirée ?
Pour le coup, ça me semble évident,  mes 3 sorties longues sur le mois (une avec Flo/Mic, les Glaisins et le Salève) )on ‘réactiver’ le diesel qui sommeil en moi, ce qui m’aide pas mal sur les basses fréquence.

Par contre en ce qui concerne les hautes intensités… là y’a encore du boulot… mentalement et physiquement, je ne suis pas encore vraiment prêt… ce qui n’est pas super encourageant pour les 20km de Lausanne dans 2 semaines 😉

DateTour 1 (135-140 FC)Tour 2 (155-160 FC)Tour 3 (à bloc)Commentaire
02 juin 201510'03 - 11.4 km/hRECORD
8'30
-
15 octobre 2014RECORD
9'56 - 11.5 km/h
8'37 - 13.3 km/h-A 9j des Templiers
16 septembre 201410'27 - 10.7 km/h8'39 - 13.3 km/h8'16Tour 1 foiré -> j'ai fait 4/5mn entre 130 et 135 par erreur
22 mai 201410'40 - 10.5 km/h8'57 - 12.5 km/h-
05 mai 201411'30 - 9.8 km/h10'15 - 10.8 km/h-
25 novembre 201311'54 - 9.6 km/h9'47 - 11.65 km/h-Après 2 mois sans sport
09 Août 201310'03 - 11.4 km/h8'45 - 13.2 km/hRECORD
7'59 - 14.1 km/h
166 FC (90%)
172 FCMax (93%)
2j après avoir pris 4j de surcompensation
22 mai 2013-9'228'27
173 FC (93%)
180 FCMax (97%)
Cardio dans les choux pour le tour 1.
03 avril 201310'43 - 10.6 km/h9'05 - 12.7 km/h.3 jours avant les Glaisins
23 Novembre 201210'50 - 10.5 km/h9'23 - 12 km/h7'59 - 14.1 km/h
169 FC (92%)
177 FCMax (96%)
8 jours avant SainteLyon
20 Août 201210'48 - 10.5 km/h9'12 - 12.3 km/h-La dernière avant l'UTMB.
24 juillet 201211'21 - 10 km/h9'36 - 11.9 km/h8'20 - 13.6 km/h
174 FC (94%)
178 FCMax (96%)
Encore quelques courbatures des 3 Mémises
fait 2j avant, mais bonne sensation
dans l'ensemble malgré tout
4 juin 201210'59 - 10.3 km/h9'02 - 13 km/h
non homologué
8'14 - 14.1 km/h
171 FC (92%)
175 FCMax (95%)
Dommage pour le tour 2...
17 avril 201210'50 - 10.3 km/h9'09 - 12.4 km/h8'31 - 13.6 km/h
166 FC (90%)
171 FCMax (93%)
Bonne sensation 3j après l'UMS
13 mars 201212'12 - 9.4 km/h10'00 - 11.5 km/h8'37 - 13.6 km/h
168 FC (91%)
175 FCMax (95%)
J'ai eu du mal à ne pas sortir dans les valeurs haute
lors du tour 1... bizarre
14 février 201211'54 - 9.6 km/h10'07 - 11.2 km/h-Sol gelé et difficile.
Température froide (0 env.)
Pas couru depuis 19 jours (trop froid : -10)
03 janvier 201212'26 - 9 km/h10'29 - 10.8 km/h-Première sortie de l'année
{lang: 'fr'}

4 comments to TestJog, et retour du diesel

  • floduf

    C’est bien joli tout ça, mais le vrai test c’est pour quand ?
    Je parle bien sur de la terrible montée du mont bénant 😉

    • Tercan

      Oula… je sais pas si je suis assez rodé pour ce genre de délires en ce moment 😉
      Mais en tout cas, faut qu’on se le case cette année au moins 1 fois !!!
      A négocier avec nos 2 épouses respective 😉

  • extrait d’un message d’Alain de ce jour :
    “En revanche il est intéressant de mettre régulièrement en place le même test pour effectivement évaluer sa progression ….
    Mais attention au protocole ….
    Si le premier test a été fait après une journée de repos qui lui même succédait à une séance de PMA de soutien …le second test doit être réalisé sur le même protocole …. ”
    ton dernier test était après une période de repos, là après une grosse sortie. à quoi sont dues les différences ? aux conséquences de ton entrainement où à la différence de protocole ?

    • Tercan

      Effectivement, vu sous cette angle je ne sais pas trop.
      Le prochain test devrait me permettre de voir ça… mais ce qui est sur c est que je continuerai de caser cette sortie test quand je le sentirai, sans forcément essayer d’avoir eu la même charge les jours d’avant.
      Trop compliquer à gérer s’il faut réunir tous les paramètre, d’autant plus que je fait plus cette sortie ‘pour le fun’ que pour savoir ou j’en suis vraiment.
      Les allobroges, le verbier et l’UTMB seront eux de bon gros test pour voir si j’ai bien gérer ou pas cette saison. 😉
      Alain, il est top, mais c’est trop de ‘professionnalisme’ pour mon niveau d’implication personnel, c’est pour ça que je n’ai pas renouveller le coaching… Je suis un poireaux, pas un killian 😉

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