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Seuil et test allure 20km

Semaine 16 – Foncier
Sport Course à pied
Séance 03 – Seuil
Résumé 01:00:00
13.04 km 0D+/- {12.9 km / heure}
Valeur relative 1.31
Garmin Connect http://connect.garmin.com/activity/170967573

Fraîchement inscrit sur les 20km de Lausanne, je me décide (enfin…) à faire une vrai séance au seuil allure 20km… à J-7, il était temps 😉

Direction donc Ouchy pour une séance sans piège ni dénivelé où mon seul objectif et de voir si j’arrive à tenir mes FC entre 85% et 90%, ce qui correspond à ce que je veux essayer de tenir sur les 20km de Lausanne.

Pari réussi, après un quart d’heure d’échauffement, j’ai donc tenu 45mn sans trop de soucis dans les bonne plage

Les premières minutes sont, bizarrement les plus difficiles à tenir j’ai trouver.
Mais au bout de 10mn environ, j’ai eu de très bonne sensations, sans réellement avoir l’impression de me déchirer… et c’est tant mieux, car sur les 20km, si tout se passe bien, je devrais tenir cette cadence le double de temps !!!

Durant ses, très exactement, 44’34 de seuil entre 85% et 90%, j’ai fait pile 10km (en fait je me suis arrêté à 10km pour avoir une référence).
10km en 44’34 sans me déchirer, ça me va pas mal… je n’avais pour ainsi dire jamais fait de 10km roulant, c’est donc une ‘base’ sur laquelle je pourrais me poser dorénavant : 10km en 44’34 (13.5km/h)

{lang: 'fr'}

3 comments to Seuil et test allure 20km

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