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[Plan SainteLyon, Semaine 1/10] VMA courte

Semaine 39 – Reprise
Sport Course à pied
Séance 01 – VMA courte
2x (6X 30/30)
Résumé 00:50:02
9.3 km 140D+/- (11.2 km/h)
10.42km effort – 12.5 kmeff/h
Valeur relative 1.04
Garmin Connect http://connect.garmin.com/activity/226745800

C’est parti mon kiki 😉

Et oui, c’est parti pour 10 semaines de préparation spéciale SainteLyon, avec dans le viseur, la Sainté d’argent avec Flo et Flo… et oui 2 Flo pour le prix d’un cet année 😉
Il y aura l’immanquable Flo avec qui je fais de plus en plus de compétition 🙂 et Flo, dit Elcap sur kikourou… un bon délires en perspective.

Mais avant ça, il y a la préparation.

Aujourd’hui je commence tranquillou avec 2 séries de 30/30.
Une séance VMA donc… et sauf erreur, c’est ma première de l’année… no comment…

Ben j’avais oublié comme c’était dur…

Dès la première série, je monte très vite le cardio en i.4 sur les 2 premières répétitions (91 et 94% de mon max), puis en i.5 sur les 4 dernières  (95 et 96% de mon max) .

Sur la deuxième série, je remontre très vite également à 93% dès la premières répétitions, puis une série de 3 répétitions à 97 et 98% du max (autant dire que j’étais à bloc :))….
Les 2 dernières répétitions seront le théatre d’une magnifique explosion en vol :  96 puis 93% sur la dernières… c’est ça de jouer au coureur 🙂

Mais bon, conclusion : putain c’est bon de cracher ses poumons 😉

{lang: 'fr'}

7 comments to [Plan SainteLyon, Semaine 1/10] VMA courte

  • hé hé !
    moi ça part que la semaine prochaine avec le plan en 9 😉

    Mais si t’avais vraiment voulu cracher tes poumouns t’aurais pas pris 3 interminables minutes de récup entre les 2 séries…

    • Tercan

      Arrête, c’est déjà assez pathétique d’être KO a bout de 10 séries de 30/30, pas la peine de parler des 3′ de pause… surtout que c’était 3’30 🙂
      La looooooooooooose 😉

  • Florent

    Pareil. Je commence à laisser des bouts de poumon (et d’aorte) sur la piste.

    Dis, tu as vu que la STL d’argent c’est 8h ? Et celle d’or…. 7h ? 😉

    • Tercan

      Y’aurait pas comme une proposition indécente dans ta dernière phrase ???
      Bon euhhhh comment dire ça…
      Mes fidèles lecteurs (j’en fais bc ??? ;)), si il vous arrive, au détour d’un chemin de croiser un gars qui court et qui d’appel Flo, un conseil : FUYEEEEZZZZZZZZZ c’est tous les malades les Flo !!!!!!!

  • Florent

    Une proposition ? Non. Pas encore. Après demain je fais 10km de test. Semaine suivante le demi de Lyon. Et la je déciderai. Mais je ne crains pas de tenter l’impossible et échouer. La victoire qui arrive forcément un jour n’a que plus de saveur 😉

  • Florent

    Bon. Semi d’hier. Impitoyable.

    Après 17 km environ tenu à 14 km/h. Je m’étouffe dans mes crachats. 1h35 au final.

    On va donc rester sur qqch de réalisable. Partir sur un plan de 8h. Et, si jamais j’étais dans une forme olympique… accélérer à un semi de l’arrivée.

    Bref, pour le moment on va rester raisonnable (ce qui n’est pas drôle, mais réaliste).

    • Tercan

      C’est déjà pas mal 1h35… ça doit plus ou moins être ce que je vaut aussi je pense.
      Mais tkt… faire 8h sera déjà un beau challenge, crois moi : on va en chier, et c’est loinnnnnnn d’être gagner d’avance… et c’est ça qu’est bon 😉

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