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[Plan SainteLyon, Semaine 2/10] Sortie longue, pluie et gueule de bois…

Semaine 40 – Plan STL
Sport Course à pied
Séance 03 – Sortie Longue
Résumé 02:14:12
18.56 km 655D+ (8.3 km/h)
23.80 km effort (10.64 kmff/h)
Valeur relative 2.38
Garmin Connect  http://connect.garmin.com/activity/230747481

Première sortie longue de cette préparation SainteLyon.
Comme c’est la première, j’ai fait en sorte de mettre toutes les chances de mon coté dès la veille au soir :

  • tout d’abord l’hydratation, un des sujet clé de la performance -> une bouteille de whisky et une de vin avec un pote… de quoi assurer ce point là
  • ensuite, les recharges glucidiques, là aussi très importante -> une bonne tartiflette bien grasse, et une tarte au citron par dessus
  • vient aussi la préparation mentale -> je mise tout sur le ‘non stress’ : je ne prépare rien et on verra bien le lendemain avant de partir
  • et enfin, la fraîcheur -> là encore je fais fort : couché tard, avec un mal de cheveu et un trop plein de nourriture… le top

Quand le réveil sonne à 6h15, je prends conscience que c’était peut-être pas la préparation optimal… il doit y avoir moyen de faire mieux que ça 😉

Je jette un oeil dehors : j’ai mal au crane, il fait nuit et il pleut… au moins le tableau est complet…

Toujours est-il que la sortie c’est pas trop mal passée.
Avec Flo et Yoric, rythme correct tout du long, un peu en deça de ce que l’on vise sur la Saintelyon (135 pulsations/minutes de moyenne -> une bonne dizaine  de moins que ce que l’on vise pour la course)

On fini trempé comme pas possible, mais pour ma part, aucune sensation de fatigue musculaire… à vrai dire j’aurais bien prolongé encore un peu 🙂

 

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4 comments to [Plan SainteLyon, Semaine 2/10] Sortie longue, pluie et gueule de bois…

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