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[Plan SainteLyon, Semaine 4/10] Sortie longue nocturne

Semaine 41 – Plan STL
Sport Course à pied
Séance 03 – Sortie Longue
Résumé 02:50:59
23.04 km 1070D+ (8.1 km/h)
31.60 km effort (11.09 kmff/h)
Valeur relative 3.16
Garmin Connect http://connect.garmin.com/activity/235976331

Vendredi soir, après une semaine bien remplie, nous voici encore une fois avec Flo et Yoric en tenue du parfait coureur au départ de la Verniaz.

Le but de cette sortie est simple : 2h45 de nuit en évitant les routes (trop dangereux la nuit) et en restant le maximum possible dans les zones cible STL de fréquence cardiaque à savoir entre 140 et 150 puls/min.

Pour éviter un maximum de portion route, notre choix se porte sur une montée au Mont Bénand… un profil qui s’éloigne pas mal de celui de la Saintélyon, mais bon, c’est mieux que rien, puis il faut l’avouer, le Mont Bénand, c’est presque devenu une histoire d’amour à force 😉

Cette semaine, j’ai eu du mal à encaisser les entraînements passé : grosse fatigue dans les jambes, j’ai donc fait sauter un des entraînements prévu.
Bien m’en aura pris, puisque j’ai eu des jambes de feu sur cette sortie 🙂

Aucune fatigue musculaire qui m’ont même permis de faire abstraction du cardio pour me faire presque 10mn au seuil pour atteindre le sommet… juste pour le plaisir 🙂

Coté analyse des courbes cardiaque, c’est plutôt pas mal du tout par rapport à l’objectif de la sortie.

46% de la sortie à été fait dans la zone cible 140-150
11.6% au dessus
39.3% au dessous (quasi intégralement dû au  25 première minutes ‘echauffement’ et au partie de descente un peu technique ou le cardio était plutôt entre 130-140 que 140-150)

Bref, par rapport à l’objectif STL, c’était la séance parfaite coté cardio

{lang: 'fr'}

5 comments to [Plan SainteLyon, Semaine 4/10] Sortie longue nocturne

  • rammstein

    Pas mal comme balade !
    aucun entrainement depuis ?

    • Tercan

      Oui pas mal du tout, tour très sympa et ludique par moment 🙂
      Si depuis je suis retourner courir… mais j’ai du mal à trouver le temps de mettre mon blog à jour en ce moment 🙁

  • Yoric

    Jolie courbe d’altitude bien symétrique (on voit que l’on a fait l’allez-retour)
    C’est quand même bien la technologie…
    Sinon oui, ballade très sympa de nuit, avec vue sur les lumières du lac au sommet.

    La montée était un peu dure, mais sinon le reste est passé tout seul. J’ai bien senti mes genoux après cette sortie, mais pas de courbature, et bien récupéré depuis.
    J’ai aussi constaté que ma lampe Petzl 80 lumens faisait pâle figure aux côtés de celles de mes 2 compagnons de route 🙂

    Petite question Cyril: la courbe d’altitude est tracée à partir des données de ta Garmin ou bien de ta Suunto ? (à priori c’est la Garmin puisqu’il y a le cardio sur le même graphique ?)

    • Tercan

      Effectivement c’est bien la garmin (avec les approximation qui vont avec du coup car elle n’est pas barométrique… mais dans l’ensemble elle s’en sort très bien)
      A dimanche 😉

  • Florent

    En prépa de ma STL j’ai arrêté de courir avec le cardio. Je ne veux pas qu’il me dise que je suis trop haut et m’obliger à laisser de coté mes prétentions 😀

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