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[Plan SainteLyon, Semaine 7/10] VMA 4x1500m

Semaine 45 – Plan STL
Sport Course à pied
Séance 01 – VMA
4x1500m à 90% VMA
Résumé 00:53:51
11km 12.4km/h
Valeur relative
Garmin Connect http://connect.garmin.com/activity/240790425

Direction le stade pour une séance largement copié de Eric de kikourou : 4x1500m à 90% de VMA

Avec une VMA titanesque de… 16km/h (on rigole pas), ça fait le 1500m à faire en 6’15

Résultat satisfaisant puisque ça donne : 6’07 – 6’13 – 6’14 – 6’14
Coté récupération j’ai fait un peu le ‘barbare’ -> dès que mes pulsations atteignait 140 je repartait… résultat ça faisait en moyenne une toute petite minute à peine de récup’ entre les séries 🙂

{lang: 'fr'}

4 comments to [Plan SainteLyon, Semaine 7/10] VMA 4x1500m

  • ça va pas du tout !
    c’est 4×2000 qu’il fallait faire cette semaine 😉
    http://www.dailymile.com/people/ijuju/entries/18965829

    Et l’idée de relancer dès que la FC atteint un niveau de “footing” est à mon avis très intéressante (et sans connaitre “Eric de Kikourou” !) sur ces intervalles longs, pour vraiment faire de la VMA et pas du travail d’allure spécifique “AS10k”

    • Tercan

      Ben dis donc t’as pas chaumé… 3’55 au kilo sur 2km pfiou ça me fatigue rien que d’y penser 🙂
      Moi j’étais à 4’10… et sur seulement 1500m 🙂

      • Julien

        c’est une histoire de % de vma donc c’est dur mais ça se fait 😉
        Je pense que c’est un bon intermédiaire entre le seuil et la vma classique…

  • yannick

    entrainement aroche ça, on relance rapidement 🙂 en tout cas, tes fractionnés sont pas mal, avec une petite progression dans les pulses au fur et à mesure des séries, cool!

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