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[Plan SainteLyon, Semaine 9/10] La dernière sortie TestJog de l’année

Semaine 47 – Plan STL
Sport Course à pied
Séance 02 – TestJog
Résumé 00:55:25
10.4 km 135D+ (11.2 km/h)
11.48 kmeffort (12.4 kmeff/h)
Valeur relative 1.15
Garmin Connect http://connect.garmin.com/activity/245922388

L’heure de vérité sur mon entrainement SainteLyon… enfin presque parce que je me traîne une crève depuis 1 semaine, et que je suis un peu à plat… mais bon aujourd’hui ça va presque pas trop mal… presque… alors je tente le coup

Résultat mitigé :

DateTour 1 (135-140 FC)Tour 2 (155-160 FC)Tour 3 (à bloc)Commentaire
02 juin 201510'03 - 11.4 km/hRECORD
8'30
-
15 octobre 2014RECORD
9'56 - 11.5 km/h
8'37 - 13.3 km/h-A 9j des Templiers
16 septembre 201410'27 - 10.7 km/h8'39 - 13.3 km/h8'16Tour 1 foiré -> j'ai fait 4/5mn entre 130 et 135 par erreur
22 mai 201410'40 - 10.5 km/h8'57 - 12.5 km/h-
05 mai 201411'30 - 9.8 km/h10'15 - 10.8 km/h-
25 novembre 201311'54 - 9.6 km/h9'47 - 11.65 km/h-Après 2 mois sans sport
09 Août 201310'03 - 11.4 km/h8'45 - 13.2 km/hRECORD
7'59 - 14.1 km/h
166 FC (90%)
172 FCMax (93%)
2j après avoir pris 4j de surcompensation
22 mai 2013-9'228'27
173 FC (93%)
180 FCMax (97%)
Cardio dans les choux pour le tour 1.
03 avril 201310'43 - 10.6 km/h9'05 - 12.7 km/h.3 jours avant les Glaisins
23 Novembre 201210'50 - 10.5 km/h9'23 - 12 km/h7'59 - 14.1 km/h
169 FC (92%)
177 FCMax (96%)
8 jours avant SainteLyon
20 Août 201210'48 - 10.5 km/h9'12 - 12.3 km/h-La dernière avant l'UTMB.
24 juillet 201211'21 - 10 km/h9'36 - 11.9 km/h8'20 - 13.6 km/h
174 FC (94%)
178 FCMax (96%)
Encore quelques courbatures des 3 Mémises
fait 2j avant, mais bonne sensation
dans l'ensemble malgré tout
4 juin 201210'59 - 10.3 km/h9'02 - 13 km/h
non homologué
8'14 - 14.1 km/h
171 FC (92%)
175 FCMax (95%)
Dommage pour le tour 2...
17 avril 201210'50 - 10.3 km/h9'09 - 12.4 km/h8'31 - 13.6 km/h
166 FC (90%)
171 FCMax (93%)
Bonne sensation 3j après l'UMS
13 mars 201212'12 - 9.4 km/h10'00 - 11.5 km/h8'37 - 13.6 km/h
168 FC (91%)
175 FCMax (95%)
J'ai eu du mal à ne pas sortir dans les valeurs haute
lors du tour 1... bizarre
14 février 201211'54 - 9.6 km/h10'07 - 11.2 km/h-Sol gelé et difficile.
Température froide (0 env.)
Pas couru depuis 19 jours (trop froid : -10)
03 janvier 201212'26 - 9 km/h10'29 - 10.8 km/h-Première sortie de l'année

J’ai plus ou moins mon meilleur niveau sur les fréquences basse et j’ai explosé mon record sur les fréquences haute.
Cela dit, les fréquences ‘seuil’ sont elles bien à la ramasse, et je suis intimement convaincu que c’est d’elles que dépendent en grande partie une belle Saintelyon…

Ma fois, les dès sont jetés, on verra bien…

{lang: 'fr'}

5 comments to [Plan SainteLyon, Semaine 9/10] La dernière sortie TestJog de l’année

  • ça sent la fin…
    j’ai pas mal modifié mon affûtage cette année, la cogitation commence 😉
    Mais la semaine prochaine de repos devrait “soigner” ton seuil…

    Et ce test-jog, il faudrait que j’essaye de le mettre en place. J’ai une boucle vallonnée qui ferai t’affaire.

    Petites questions :
    – comment tu as définie tes zones de FC ? 5 bpm c’est pas un peu trop ?tu les adaptes (tous les ans) ?
    – tu n’utilise pas les lap de ta garmin ?
    – 8′ à fond à une semaine, c’est pas trop ? et c’est vraiment utile de se tester à ce niveau d’effort. Autant faire un test de vma non ?

    • Tercan

      🙂 exactement, place maintenant à la cogitation 🙂

      Pour répondre à test questions :
      Petites questions :
      – comment tu as définie tes zones de FC ? 5 bpm c’est pas un peu trop ?tu les adaptes (tous les ans) ?
      —-> au pif 🙂 et je ne penses pas les modifiées (sinon dur de comparer)
      – tu n’utilise pas les lap de ta garmin ?
      —-> non pas assez précis je trouve
      – 8′ à fond à une semaine, c’est pas trop ?
      —-> à fond probablement, mais je suis nuuuuuuuuuuuuul en VMA : je sais pas me donner à fond même si je penses l’être… la preuve : 170 de moyenne sur la dernière portion à fond… mon max étant à 185… no comment. Donc non je ne pense pas que ce soit ‘trop’ pour un feignant de ma trempe 🙂
      et c’est vraiment utile de se tester à ce niveau d’effort. Autant faire un test de vma non ?
      —-> probablement, mais la VMA j’aime passsss 🙂

      Tercan_qui_aime_pas_la_VMA 🙂

      On se voit au Flore ?

  • ok merci pour ces précisions.
    je pensais que tu avais des seuil ultra précis au miliBPM près définis avec le coach 😉
    Par contre je ne comprends pas pourquoi tu trouver le lap pas assez précis (je parle d’appuyer sur la touche qui correspond, pas de le déclencher automatiquement en fonction de la position)
    Pour la 3ième partie, plutôt que de l’appeler à “fond”, mets lui une plage genre 170 – 175, comme ça c’est plus de la vma !

    Le flore ? ça va pas être possible. Je passe la soirée au calme chez mon pote avec qui je cours. J’essaierai de voir les copains de la runnosphère avant le départ. ça va être compliqué mais je veux éviter de trainer dans le parc des expo pendant 4 heures…

  • et je viens de me rendre compte qu’il n’y a pas de tracé cardio dans ton lien garmin… normal ?
    tu as 2 montres ?

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