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Bilan saison 2012

Tous les objectifs de l’année étant passé, il est temps maintenant du tiré le fameux bilan 😉

Au programme en 2012, j’avais l’ambition de faire 3 challenge perso : un basé sur les 7 courses planifiés, un basé sur un meilleure maîtrise de mon poids et un basé sur mes ‘records’ des précédentes années.

Le bilan sera donc facile à faire en partant de ces 3 objectifs,

Challenge numéro 1 de 2012 : les courses

C’était le fameux challenge avec objectifs sur chaque course que j’avais présenter en début d’année.

Le résultat de ce challenge, que l’on peut scinder en 3 ‘priorités’ de course, donne ça :

  • 3 courses sans réel objectifs (Glaisins, Ultra Montée du Salève et 20km de Lausanne)
    • sur ces 3 course, je totalise un joli 100% de réussite ->; 3 objectifs atteint sur 3 possible
    • 3 points sur 3 possible
  • 3 courses à objectifs secondaire (Allobroges, Verbier Saint Bernard et SainteLyon)
    • clairement cette année, c’est dans cette catégorie que j’ai ‘pêcher’… 2 abandons sur 3 courses, 2 fois pour un manque de volonté (même si sur la STL j’avais 2-3 autres excuses… pas forcement super valable, mais bon… plus qu’au Verbier où j’ai stopper par flemme de continuer… no comment)
    • Chacune de ces 3 courses avait 3 objectifs… je n’en réussit que 4 sur les 9
    • 9 points sur 21 possible
  • 1 course principale : l’UTMB
    • la gros succès pour moi de cette année, une parfaite maîtrise, un max de plaisir, un mental à toute épreuve et au final un résultat meilleurs que prévu
    • 14 points sur 14 possible
Au final, je totalise donc 26 points sur 36 possible… 68.4% de réussite sur l’année, une année pas trop mal finalement, mais qui aurait pu/du être meilleure sans mes 2 abandons que j’aurais largement pu éviter.

Challenge numéro 2 de 2012 : le poids

Alors celui-là n’^était vraiment pas le plus facile pour moi 🙂 Maîtriser mon poids et arriver à l’UTMB proche des 76kg… un poids que je n’ai plus connu depuis plus de 15 ans.
A ma grande surprise, ce fut une réussite, et je n’en suis pas peu fier 🙂

La preuve en image

Challenge numéro 3 de 2012 : battre un max de records perso

Pas un vrai challenge dans le sens où je n’ai pas essayer ‘volontairement’ de battre mes records sur les distances choisie (ne serait-ce que parce que tenter de battre mon temps minable de ‘distance’ semi marathon (2h) ou de marathon (4h44) impliquerait peut-être que je fasse… un semi ou un marathon :))

Mais bon, grace à un petit plugin sympa de SportTracks, je peux sortir ce genre de chiffres, alors je ne m’en gène pas 🙂

Au finale, sans vraiment le chercher j’ai tout de même battu 6 de mes 12 précédents record

Distance20072008200920102011201220132014
1km04'13 - 14.2km/h
30 octobre
Au stade
03'52 - 15.5 km/h
10 octobre
VMA longue au stade
03'35 - 16.7 km/h
13 janvier
VMA longue stade
-RECORD-
03'27 - 17.4 km/h
28 avril
VMA longue stade
04'06 - 14.6 km/h
18 fevrier
Footing Cheseaux
03'39 - 16.4 km/h
17 fevrier
VMA longue stade
03'49 - 15.7 km/h
06 Mai
Seuil à Ouchy
03'49 - 15.7 km/h
05 Août
Descente Ouchy
5km27'52 - 10.8 km/h
03 décembre
Séance d'endurance
22'47 - 13.2 km/h
04 novembre
VMA longue au stade
21'54 - 13.7 km/h
31 juillet
Seuil à Crissier
21'52 - 13.7 km/h
05 mai
Seuil à Crissier
23'36 - 12.7 km/h
24 novembre
Footing Cheseaux
22'03 - 13.6 km/h
06 novembre
VMA longue (1500m)
-RECORD-
20'09 - 14.9 km/h
06 mai
Seuil à Ouchy
20'20 - 14.8 km/h
05 Août
Descente Ouchy
10km57'49 - 10.4 km/h
28 septembre
Au stade
46'34 - 12.9 km/h
04 novembre
VMA longue au stade
50'25 - 11.9 km/h
31 juillet
Seuil à Crisser
46'29 - 12.9 km/h
05 mai
Seuil à Crissier
55'08 - 10.9 km/h
18 fevrier
Footing Cheseaux
44'45 - 13.4 km/h
28 avril
20km Lausanne
45'02 - 13.3 km/h
18 avril
Atlas->Ouchy
-RECORD-
42'48 - 14 km/h
05 Août
Descente Ouchy
15km1h42'16 - 8.8 km/h
16 avril
Footing Cheseaux
1h39'30 - 9 km/h
6 décembre
Saintelyon
1h17'05 - 11.7 km/h
05 mai
Seuil à Cheseaux
1h29'53 - 10 km/h
18 fevrier
Footing Cheseaux
-RECORD-
1h12'45 - 12.4 km/h
28 avril
20km Lausanne
1h18'49 - 11.4 km/h
10 mars
Footing Evian
1h16'35 - 11.8 km/h
18 Mai
Maison - Lugrin
20km2h46'57 - 7.2 km/h
06 juillet
Trail Glacier Vanoise
2h19'11 - 8.6 km/h
6 décembre
Saintelyon
1h53'54 - 10.5 km/h
06 novembre
Seuil à Lugrin
2h14'45 - 8.9 km/h
04 décembre
Saintelyon
-RECORD-
1h35'46 - 12.3 km/h
28 Avril
20km de Lausanne
1h47'55 - 11.1 km/h
10 mars
Footing Evian
1h50'13 - 10.9 km/h
18 Mai
Maison - Lugrin
Semi2h55'21 - 7.2 km/h
06 juillet
Trail Glacier Vanoise
2h26'08 - 8.7 km/h
6 décembre
Saintelyon
2h00'16 - 10.5 km/h
06 novembre
Seuil à Lugrin
2h22'50 - 8.9 km/h
13 novembre
Footing Evian
2h02'01 - 10.4 km/h
28 octobre
Sortie Longue
2h18'20 - 9.2 km/h
30 Juin
Marathon du Mont Blanc
-RECORD-
1h58'56 - 10.9 km/h
18 Mai
Maison - Lugrin
30 km4h33'37 - 6.6 km/h
05 avril
Trail Glaisins
3h33'41 - 8.4 km/h
6 décembre
Saintelyon
3h22'09 - 8.9 km/h
05 décembre
Saintelyon
3h23'02 - 8.9 km/h
04 décembre
Saintelyon
-RECORD-
2h57'03 - 10.2 km/h
11 novembre
SL allure STL
3h32'16 - 8.5 km/h
14 Septembre
Tour des dents du midi
3h35'30 - 8.4 km/h
05 avril
Trail Glaisins
Marathon7h13'16 - 5.6 km/h
04 mai
Nivolet Revard
5h00'15 - 8.4 km/h
6 décembre
Saintelyon
-RECORD-
4h44'07 - 8.9 km/h
05 décembre
Saintelyon
4h50'41 - 8.7 km/h
04 décembre
Saintelyon
6h25'10 - 6.6 km/h
31 août
UTMB de repli
5h39'33 - 7.5 km/h
30 Juin
Marathon du Mont Blanc
6h13'01 - 6.8 km/h
24 octobre
Endurance trail
50 km9h29'02 - 5.3 km/h
29 août
CCC
5h59'57 - 8.3 km/h
6 décembre
Saintelyon
5h44'19 - 8.7 km/h
05 décembre
Saintelyon
-RECORD-
5h42'15 - 8.8 km/h
04 décembre
Saintelyon
7h42'00 - 6.5 km/h
31 août
UTMB de repli
7h43'23 - 6.5 km/h
10 octobre
Endurance Trail
75 km15h54'50 - 4.7 km/h
29 août
CCC
16h09'26 - 4.6 km/h
28 août
UTMB
14h25'48 - 5.2 km/h
25 août
TDS
-RECORD-
12h02'20 - 6.2 km/h
31 août
UTMB de repli
12h37'35 - 5.9 km/h
10 octobre
Endurance Trail
100 km23h18'56 - 4.3 km/h
28 août
UTMB
20h48'12 - 4.8 km/h
25 août
TDS
-RECORD-
16h42'16 - 6 km/h
31 août
UTMB de repli
17h58'44 - 5.6 km/h
10 octobre
Endurance Trail
150 km-RECORD-
37h37'21 - 4 km/h
28 août
UTMB

Ainsi que tous mes records sur mes entraînements au Mémises (sauf que là, c’était volontaire :))

Sans oublié mes nouveaux ‘repères’ sur mon parcours TestJog, dont je pense me resservir en 2013 avec ces bases :

DateTour 1 (135-140 FC)Tour 2 (155-160 FC)Tour 3 (à bloc)Commentaire
02 juin 201510'03 - 11.4 km/hRECORD
8'30
-
15 octobre 2014RECORD
9'56 - 11.5 km/h
8'37 - 13.3 km/h-A 9j des Templiers
16 septembre 201410'27 - 10.7 km/h8'39 - 13.3 km/h8'16Tour 1 foiré -> j'ai fait 4/5mn entre 130 et 135 par erreur
22 mai 201410'40 - 10.5 km/h8'57 - 12.5 km/h-
05 mai 201411'30 - 9.8 km/h10'15 - 10.8 km/h-
25 novembre 201311'54 - 9.6 km/h9'47 - 11.65 km/h-Après 2 mois sans sport
09 Août 201310'03 - 11.4 km/h8'45 - 13.2 km/hRECORD
7'59 - 14.1 km/h
166 FC (90%)
172 FCMax (93%)
2j après avoir pris 4j de surcompensation
22 mai 2013-9'228'27
173 FC (93%)
180 FCMax (97%)
Cardio dans les choux pour le tour 1.
03 avril 201310'43 - 10.6 km/h9'05 - 12.7 km/h.3 jours avant les Glaisins
23 Novembre 201210'50 - 10.5 km/h9'23 - 12 km/h7'59 - 14.1 km/h
169 FC (92%)
177 FCMax (96%)
8 jours avant SainteLyon
20 Août 201210'48 - 10.5 km/h9'12 - 12.3 km/h-La dernière avant l'UTMB.
24 juillet 201211'21 - 10 km/h9'36 - 11.9 km/h8'20 - 13.6 km/h
174 FC (94%)
178 FCMax (96%)
Encore quelques courbatures des 3 Mémises
fait 2j avant, mais bonne sensation
dans l'ensemble malgré tout
4 juin 201210'59 - 10.3 km/h9'02 - 13 km/h
non homologué
8'14 - 14.1 km/h
171 FC (92%)
175 FCMax (95%)
Dommage pour le tour 2...
17 avril 201210'50 - 10.3 km/h9'09 - 12.4 km/h8'31 - 13.6 km/h
166 FC (90%)
171 FCMax (93%)
Bonne sensation 3j après l'UMS
13 mars 201212'12 - 9.4 km/h10'00 - 11.5 km/h8'37 - 13.6 km/h
168 FC (91%)
175 FCMax (95%)
J'ai eu du mal à ne pas sortir dans les valeurs haute
lors du tour 1... bizarre
14 février 201211'54 - 9.6 km/h10'07 - 11.2 km/h-Sol gelé et difficile.
Température froide (0 env.)
Pas couru depuis 19 jours (trop froid : -10)
03 janvier 201212'26 - 9 km/h10'29 - 10.8 km/h-Première sortie de l'année
Autres stats
Sur l’année, à pied, cela donne au final un belle année bien rempli (pour moi), avec prêt de 1500km, 60’000m de D+ en environ 200h.
En rajoutant les autres sports pratiqué sur l’année (ski, vélo, salle, natation), j’arrive à un joli 283h d’entrainement
du 1er janvier au 10 décembre
 Dist. (km)D+ (m)DuréeSéan.
Total155259448283h23150
A pied143959448198h5295
En salle14.16 (Vélo)
91.26 (ellipt.)
-0h30 (vélo)
8h15 (ellipt.)
20h18 (RPM)
1h00 (Musculation)
1 (vélo)
11 (ellipt.)
21 (RPM)
2 (Muscu)
Ski piste--31h4510
Natation7.35-4h309
Conclusion année 2012
Je ne vais pas me plaindre, première année sans aucune blessure (à part un genou un peu capricieux juste avant le Verbier, mais qui ne m’a pas trop empêché d’aller m’entraîner et au final, malgré mes 2 abandons, de bonnes courses, un max de plaisir et quelques bons résultats pour mon petit niveau.
ça aurait pu être bien mieux… ça aurait pu être pire… et surtout l’objectif de l’année lui est une franche et belle réussite, alors je signe pour dire : année réussie 😉 (mais pas à fond :))
Toujours est-il qu’il ne sert à rien de se voiler la face : 2 abandons par ‘manque’ de volonté, c’est beaucoup trop.
Il faut savoir se poser les bonnes questions pour avancer je pense… les miennes sont posées, les solutions sont prévues… à voir si ce sera les bonnes.
Mon pari pour 2013, mais j’en parlerais un peu plus tard, pour arrêter l’hémorragie ->; arrêter de vouloir faire du ‘toujours’ plus, arrêter de penser que je peux enchaîner des 100km comme des perles…
La distances, où plutôt l’implication dans certaines courses ‘pompe’ pas mal d’énergie, et cette énergie que je n’ai jamais eu aucun mal à emmagasiné durant mes 5 premières années de trail commence à mettre plus de temps à se régénérer 🙂
2013, sera une année pas mal chargée pour moi normalement, mais pas coté trail… nouveau travail associé à une formation en parallèle sur 1 an, nouvelle maison qui va impliquer pas mal d’énergie et de temps… bref tout ça mis bout à bout plus le fait que je me rendes compte qu’enchaîner des ultras n’est pas, pour moi, une solution viable sur le long terme (bien que j’adores cela…) font que j’ai décider de me faire une année 2013 différentes.
Beaucoup moins de courses (à priori 4 sur toutes l’année uniquement), beaucoup moins longue (à priori, 150km 8500D+… pour la somme des 4 courses).
Mais pour ne pas “m’encroûter’, il va sans dire que chacune de se 4 courses sera faite dans un état d’esprit différent ->; plus d’attentisme sur les courses, plus de ‘on part doucement’… non ce sera 4 courses à fond avec objectif de se déchirer du début à la fin… un autre moyen de profiter des courses 😉
Plus de détails prochainement 🙂
{lang: 'fr'}

7 comments to Bilan saison 2012

  • ah quand même tu te décides à envoyer du gros 🙂
    Pas facile quand même de concilier cette passion et le reste de la vie “normale” Mais Réduire un peu les longueur me semble quand même beaucoup plus viable sur le long terme.
    Et puis il ne faut pas oublier que la vie fait souvent des cycles. Si tu as fait beaucoup de long ces dernières années, raccourcir un peu sera forcément intéressant. Et tu reviendras sur du long après.
    De mon coté je vais essayer de monter progressivement, mais en restant raisonnable avec au max 2 gros objectifs longs 😉
    Avec les différents cycles de prépa, la récup, il y a de quoi blinder une année !

    • Tercan

      Très bon résumé Julien.
      Effectivement, enchaîner les ultras c’est difficile coté planning, coté entrainement, coté récupération, bref je pense que ce n’est pas l’idéal pour progresser.
      En 2013, je vais profiter d’avoir ‘moins le temps’ pour paradoxalement essayer de ‘mieux progresser’.
      Cela dit : profites bien de 2013, tu verras le rallongement des distances est vraiment grisant, plaisant, plein de surprise !!! Profites 😉

      • Merci !
        j’ai pas fini de me prendre la tête avec le planning…
        Je vais essayer d’augmenter la distance / durée progressivement
        en gros je veux faire le raid aventure chablaisienne chez Doune, un trail pas trop long, 40 à maxi 50 et un plus long (10h… peut-être la montagn’hard 60, ou le verbier en 60) et peut-être la sainté ou pourquoi pas la SaintExpress pour courir plus vite 😉

  • floduf

    Oulala, je sens que tu va me donner du fil a retordre le 06 Avril prochain !!!
    😉

  • Samoussam

    Salut Cyril, beau recap. Ici Lille, 1h00 du mat, de la bière plein les veines, un hamburger maroualle en bouche dans la brasserie continue de la capitale du nord (la chicorée), 15 mins de course pour pas se geler les Miches avant la fringale. Bref, la course nocturne ne sert pas qu’ a enrichir petzl ou les senser, mais aussi a réchauffer son larron. A défaut de faire dans l’ ascèse ephebien, je consulte ton blog, entre deux focus rétiniens rendus difficiles par la chouffe. Et oui, le sport c est aussi ce genre d’oxymore. Have a good “time”.

    samoussam

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