Réseau sociaux



Semaine en cours Dernières sorties

Calendrier

septembre 2020
L M M J V S D
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930  

Archives

2017 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2016 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2015 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2014 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2013 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2012 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2011 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2010 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2009 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2008 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2007 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc

Calendarchives powered by burningHat

Catégories

Derniers commentaires

Semaine 8, tentative de restructuration de l’entrainement

Semaine 08 – théoriquement semaine de charge…
Séance 1 Sport: Tapis
Type: VMA 2x5x2mn en côte
Variables: 0h53 10km 206D+ (11.2 km/h)
Valeur Relative: 1.16
Lien: Garmin Connect
Séance 2 Sport: Course à pied
Type: Seuil 3x10mn
Variables: 1h09 11.9 km 255D+ (10.4 km/h)
Valeur Relative: 1.39
Lien: Garmin Connect
Séance 3  Sport: Course à pied
Type: Sortie longue
Variables: 2h32 16.43km 900D+ (6.4 km/h)
Valeur Relative: 2.36
Lien: Garmin Connect
Compex 2 session de ‘Force Spécifique trail’

Bon bon, depuis la semaine 4 (soit durant les 4 dernières semaines), il faut être honnête l’entrainement à été quelque peu “nimportquoitisimme”.
Des séances qui sautaient les unes après les autres, une petite poussée de fièvre entre 2 histoires de s’assurer que l’entrainenent ‘sérieux’ ne pourrait pas recommencer… bref pas facile facile de toujours concilier agenda et entraînements, surtout en ce moment pour ma part.

Cette semaine j’aimerais reprendre plus sérieusement (mais bon entre ce que j’aimerai et ce qui sera, il peut y avoir un gouffre…).
Après tout, les Glaisins sont dans 6 semaines, et l’objectif de gagner 15mn sur l’an dernier ne passera pas tout seul.

Lundi, première sortie, sur tapis

Grosse séance VMA qui pique bien comme il faut.
J’ai enchaîné 5 fois 2 minutes à forte inclinaison en maintenant une vitesse relativement corsé (10km/h)
1 seule petite minute de récupération entre les répétitions.

Retour à un rythme plus classique pendant 3′

Puis de nouveau 5 fois 2 minutes, mais ce coup-ci à plat, mais à 16km/h

Y’a pas à dire : ça pique 🙂

18-02-2013 14-27-00Mercredi, premier seuil de l’année

Et oui, mercredi ‘seulement’ et déjà 2 sorties !!! Ouahou mais que fait la police j’vais être au bord du surentraînement à ce rythme 😉 Manquerais plus que j’arrive à faire celle de vendredi et ce serai ma première semaine complète (3 entraînements seulement… c’est pas forcement le top mais bon) depuis des lustres 😉

Et une première seuil en extérieur de l’année : 3 fois 10 minutes.
Le manque d’entrainement se fait sentir puisque j’ai eu du mal, bc de mal à terminer… comme le prouve ma courbe cardiaque -> dernière série à la ramasse par rapport au 2 premières.

20-02-2013 14-11-37

 Vendredi, Mont Benand

Ce vendredi on se tente, avec Yoric, un petit mont Benand depuis la maison, un parcours qui devrait devenir classique après mon déménagement.
Bc de neige qui ont rendu la montée difficile et la descente très sympa…très sympa jusqu’à ce que sur un plat bitume je me torde la cheville gauche.

Grave ou pas? Je ne sais pas encore… la cheville est sensible, un peu enflée… Ce WE le programme sera glaçage et strapping…on verra lundi

 

{lang: 'fr'}

5 comments to Semaine 8, tentative de restructuration de l’entrainement

  • la machine se relance !
    reste plus qu’à enchainer 😉

  • Yoric

    J’espère que ta cheville est revenue à la normale en l’espace d’un week-end (C’est toujours embêtant quand ça dure).
    Ce Mont Benand ne m’aura pas laissé indemne non plus. Je ne l’ai pas senti sur le coup, mais à l’arrivée j’avais plein de douleurs partout. Et aussi, une sacré dalle, c’est que ça donne faim !

    Après un repos samedi/dimanche j’ai re-couru une heure lundi, et pam j’ai glissé aussi sur le verglas. Je me suis un peu démis l’épaule.
    Ce matin je ressens encore des douleurs dans la cheville gauche et le genoux droit. Pas évident de s’entraîner tout en préservant son physique !

    Cela faisait du bien malgré tout: première sortie de 2h30 de l’année, avec un profil qui s’apparente à un bout de Glaisins.

  • Yoric

    Merci pour les stats du parcours, je n’avais pas vu le lien;

    On voit notamment la grande boucle au retour: on a tourné un chemin trop tôt à droite 😀

    D’après la courbe des altitudes, entre le km 1.0 et le km 7.5, on prend 750m de dénivelé en 6.5 km : c’est quasi le profil des Glaisins entre le km 6.0 et le km 12.5 où l’on passe de 500m à 1280m de dénivelé (+780m).

    Je cherchai justement un parcours assez similaire pour me donner un ordre d’idée: nous voilà servis avec le Benand.
    Pour la descente, entre le km 7.5 et le km 13.8 on est passé de 1245m à 483m: 762m négatif en 6,3km
    Contre 730m négatifs en 4,5km pour les Glaisins, ça descend plus fort !

    • Tercan

      Ouais bof, la cheville a quand même bien reçue… strapping et pas de sport (ou plutot pas de cap) cette semaine : la loose.
      Sympa tes analyses de comparaisons -> effectivement, de mémoire je te confirme que la montée du Bénand est plus ou moins similaire à la première des Glaisins. La seule différence (minime cependant) c’est que la montée au Bénand est entrecoupé de ‘replat’ ou de partie plus ‘plate’ -> donc tu peux considérer, au vue de tes chiffres, que les parties raides de la montée du Bénand dont plus raide que ceux de la 1ere des Glaisins (euhhh tu me suis ???) 😉

      Par contre la 2ème des Glaisins est assez terrible… et vu que sur le profil elle semble easy… elle est très piegeuse (moralement). Mais toi tu te feras pas avoir et tu la boufferas 😉

  • Yoric

    Pas Glop d’avoir une semaine d’arrêt forçé quand on doit aller s’entraîner; Mais faire comme si de rien n’était et traîner une blessure sur le long terme serait encore moins glop.

    J’ai hésité aussi à courir cette semaine avec un genou et une cheville qui me font mal à froid. Finalement je suis allé trottiner quand même un peu chaque midi. Quand les muscles sont chaud, et en y allant doucement, je ne ressens pas de douleur.

    En espérant que la prochaine sortie de 2h+ se fasse plus en douceur;

    Euh oui à la deuxième lecture de ta phrase, c’est limpide 🙂 le Benand monte un poil plus raide dans les parties les plus dures, mais comme elles sont entre-coupées de séquences plus molles; on arrive au final avec le même pourcentage moyen que celui de la 1ère montée des Glaisins ;

    Ok vigilance donc sur la 2ème montée; C’est vrai qu’elle paraît pâlotte par rapport à la 1ère. Le tout est de réussir à rester un poil frais à ce moment de la course, ce qui n’est pas gagné.

Leave a Reply

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

  

  

  

*