Réseau sociaux



Semaine en cours Dernières sorties

Calendrier

décembre 2021
L M M J V S D
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Archives

2021 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2017 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2016 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2015 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2014 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2013 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2012 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2011 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2010 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2009 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2008 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2007 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc

Calendarchives powered by burningHat

Derniers commentaires

Semaine 12, dernière semaine de charge avant Glaisins

Semaine 12 – Charge
Séance 1 Sport: Course à pied sur tapis
Type: VMA
Variables: 0h46 9km 120D+ (11.7 km/h)
Valeur Relative: 1
Lien: Garmin Connect
Séance 2 Sport: Course à pied
Type: Endurance
Variables: 1h00 10.35km 225D+ (10.3 km/h)
Valeur Relative: 1.21
Lien: Garmin Connect
Séance 3 Sport: Course à pied sur tapis
Type: Seuil en côte
Variables: 0h45 6.5km 557D+ (8.6 km/h)
Valeur Relative: 1.1
Lien: Garmin Connect
Séance 4 Sport: Course à pied
Type: Endurance
Variables: 1h20 13.45km 270D+ (10.1 km/h)
Valeur Relative: 1.56
Lien: Garmin Connect
Séance 5 Sport: Course à pied
Type: Sortie longue
Variables: 2h 15km 850D+
Valeur Relative: 2.19
Lien: Garmin Connect
Compex 1 séance optimisation sortie longue
Vélo-taf 3 aller retour : 0h45 15km 285D+ (20 km/h)

A 3 semaines des Glaisins, il est vraiment temps de placé une semaine chargée… c’est ce que je vais tenter de faire cette semaine.

Mardi, VMA

Ayant déménagé lundi, je n’ai pas pu courir… je commence donc ma semaine le mardi par une séance VMA sur tapis.

Le tout sur une faible pente sur des portions de travail de 2′ suivi de 2′ de récupération.
Je suis montée progressivement, en 7 répétitions, de 15km/h pour la première à 16.5km/h sur la dernière.

22-03-2013 14-22-55

Mercredi, endurance

Une petite heure en endurance… sous la pluie, bref pas la meilleure sortie de la semaine, mais bon…

Jeudi, Seuil en côte sur tapis

Nouvelle séance sur tapis, non prévue initialement, alors j’improvise un peu.
Je vais finalement me faire 20mn au Seuil en côte avec un fort pourcentage (le max du tapis en fait).
Je règle le tapis sur 7km/h et enchaine sans période de repos 1′ en marchant et 1′ en trottinant (sur 20′ au total).

Bizarrement les périodes marché étaient les plus difficile à tenir… bon 7km/h sur forte pente, ça fait pas mal 🙂

22-03-2013 14-32-46

 

Vendredi, sortie endurance un poil plus longue qu’à l’habitude

4ème jour d’entrainement consécutif cette semaine, c’est cool 🙂
Je profites de cette belle journée ensoleillée pour faire le tour des 2 forêts du coin sans cardio ni prise de tête.

Une bonne sortie qui va permettre d’augmenter le volume totale de la semaine

Dimanche matin, dernière sortie de la semaine : le mont Bénand

Cinquième et dernière sortie de la semaine, un aller/retour matinal au mont Benand depuis la maison.
1h15 de montée et 45 mn de descente, voilà une sortie de 2h très facile à caser et plutôt ‘utile’ en terme d’entraînement.
De la neige à partir de 1000m, mais qui ne devrait plus tenir encore très longtemps (elle était déjà très lourde).

De retour, une petite séance ‘optimisation sortie longue’ avec le compex pour finir cette semaine de charge.
.

{lang: 'fr'}

3 comments to Semaine 12, dernière semaine de charge avant Glaisins

Leave a Reply

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

  

  

  

*