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VMA longue au stade

Il y a deux semaines que j'ai faites ma première séance VMA longue… elle ne s'etait pas super bien passé : je n'arrivais pas à tenir ma vitesse… et je n'avais qu'une série à faire… ce midi il faudra en faire 2…

Je file donc au stade olympique pour 20 minutes d'échauffement puis commence ma première série de pyramidale : 1 minutes puis 2 puis 3 puis 4 puis 3 puis 2 puis 1 minutes à environ 95% VMA (14.5km/h pour moi).
La première série se passe très bien, j'ai calculé que pour tenir cette vitesse, il faut que je fasse 100 mètres en 25 seconde… je me cale la dessus plutôt que sur la valeur de vitesse indiqué par ma Garmin.
je fini cette première série assez facilement, même si les 4 minutes puis les 3 qui suivent sont un peu dure à tenir.

J'attaque donc 3 minutes de récup' puis attaque la deuxième série.
ça devient franchement difficile, mais je tiens également cette série… et au final mes 14 répétitions à allure VMA sont quasi 'parfaite'. Très bonne séance donc, je suis content :

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