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VMA longue… pas terrible…

Première séance de la deuxième semaine de mon programme d'entrainement typé cross.
Pour ce midi, c'est une sortie VMA longue… jamais fait encore.

Le soucis, c'est que j'ai pas vraiment trouver de portions longue et plate… tans pis je ferais des longueurs sur un chemin d'environ 280 mètres, en léger faux plat… et avec un gros virage au milieu… pas terrible, mais mieux que rien.

Résultat : j'ai très mal gérer dès le début… je ne tiens pas les séries, ni niveau vitesse, ni niveau cardiaque… à améliorer donc… toujours est-il que ça casse bien ce genre de séance.

En chiffre ça donne ça :

20 minutes d'échauffement : pas de soucis… heureusement 🙂

1 minute VMA : 14.3km/h – 159 FCMax -> tout va bien
30 secondes de récup : RAS

2 minutes VMA : 14.6km/h – 171 FCMax -> tout va bien, je maintien ma vitesse et augmente mes fréquence : nickel
1 minute de récup : RAS

3 minutes VMA : 13.7km/h – 176 FCMax -> ça va encore, sauf que la vitesse tombe un peu… mais le cardio continue de monter : nickel donc
1 minute 30 secondes de récup : RAS

4 minutes VMA : 12.7km/h – 174 FCMax -> ça commence à partir en vrille… vitesse moyenne en chute libre et le coeur qui ne monte plus comme précédemment
2 minutes de récup : je suis raid… je fais la première minutes en marche

3 minutes VMA : 12.3km/h – 173 FCMax -> ça descend encore un peu… je suis cassé…
1 minute 30 secondes de récup : 30 sc en marche…

2 minutes VMA : 12.1km/h – 172 FCMax -> ça descends toujours…
30 secondes de récup : dur dur

1 minute VMA : 11.5km/h – 168 FCMax -> et pour finir… ça descends
3 minutes 30 secondes de récup : en footing très léger

Bref pas super bien réussi cette séance… y'a encore du boulot avant le cross de mi-décembre 🙂

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