Réseau sociaux



Semaine en cours Dernières sorties

Calendrier

novembre 2017
L M M J V S D
« Oct    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  

Archives

2017 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2016 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2015 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2014 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2013 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2012 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2011 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2010 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2009 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2008 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc
2007 Jan Fév Mar Avr Mai Jui Jui Aoû Sep Oct Nov Déc

Calendarchives powered by burningHat

Catégories

Derniers commentaires

Assaut des Memises 2014

25 ème édition de cette course cette année, 2ème participation pour moi.
Après l’année dernière où j’avais ‘découvert’ ce format de course, je remets ça cette année.

C’est un peu a course ‘quitte ou double’ cette année : ça va permettre de tester ‘grandeur nature’ mon dos.

Coté entrainement, j’ai du mal à me situer cette année.
Au final j’ai fait quasiment autant de sport que les années précédentes, mais beaucoup moins de séances de ‘forces’ ou de dénivelé… ceci pour faire avec les contraintes de mon dos.

Je pars donc faire cette course sans avoir spécialement envie de me ‘retenir’ par sécurité. Je préfères là faire ‘à fond’, tout du moins au départ et aviser si des douleurs surviennent.

La bonne nouvelle, pour moi, c’est que le dos ne bronchera pas… et ça, au delà de la course, ça me fait franchement plaisir et me rassures un peu sur la suite de la saison.

Le départ est très rapide, comme l’an dernier, les premières minutes entre 16 et 17 km/h sans discontinuer.

Puis on attaque la partie jusqu’au pied de la montée de Pertuis.
Une partie très usante car il y a pas mal de montée assez raide, mais pas suffisamment pour les marcher 🙂
ça use, ça use… mais j’arrive finalement au pied de Pertuis en un peu moins de 30mn, soit avec quelques secondes d’avance sur l’an dernier.
Coté pulsations cardiaque je suis à 163 de moyenne depuis le départ (88% de ma FC Max) et coté vitesse à 10.8 km/h de moyenne (pour 5.37km et environ 280m de D+)

Toujours pas de douleurs au dos, donc je sais que si je ne fléchi pas, mon record devrait tomber.

La montée de Pertuis est toujours aussi raide (4.1km/h de moyenne sur la montée :)), je force comme je peux et force est constater que comme d’hab’, j’ai le sentiment de tout donner, mais mon cardio dit l’inverse : 162 pulsations minutes de moyenne (soit 88% de ma FC Max)

Reste le final, les crêtes des Mémises sur 1.64 km, que je ferais à 10.2km/h de moyenne avec la encore 2 montées très très raide.
Moyenne de 163 pulsations sur cette portion.

Je franchi la ligne en 1h01’50 soit 28 secondes de mieux que l’an dernier ou le départ était un peu après cette année (d’environ 40 secondes)… soit en réalité 1 minute de gagnée… je suis content.

 Les résultats et la trace GPS

{lang: 'fr'}

1 comment to Assaut des Memises 2014

Leave a Reply

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

  

  

  

*