Début d’année 2016

Que s’est-il passé depuis le KMV de Fully en octobre dernier ?

J’ai décidé de poursuivre ma collaboration avec Christophe Malardé dans le cadre du coaching qu’on avait mis en place à l’été 2015 suite à ma méchante perte de motivation 🙂

J’ai souhaité poursuivre l’expérience pour plusieurs raison:

1. la première, la plus importante pour moi, c’est que cela m’a redonné goût à l’entrainement et à la compétition. Le fait que le coach se fasse “chier” à faire un suivi quasi quotidien et une planif hebdo motive à suivre le plan, ne serait-ce que par respect pour le travail que cela implique. Et de plus, avec Chris, ce qui est vraiment appréciable c’est que les contraintes perso sont vraiment respectée (planning, empêchement, ou au contraire période plus dispo, …) et que les séances sont vraiment super ludique et très rarement identique (faire des 400m jusqu’à explosion par exemple, c’est à vivre et ça change des 30/30 :))
2. la seconde, moins importante pour moi mais super motivante au finale (faut pas se mentir) c’est que ça paye de suivre ses conseils 🙂 J’ai eu quelques très bonne surprise (le trail du Cervin l’an passé, où je pensais vraiment que j’allais en baver vu mon peu d’entrainement (je venais de commencer avec le coaching) et ou au contraire, j’ai eu une facilité déconcertante tout du long / le trail blanc du Semnoz le mois passé où je me suis surpris à taper les 10km/h de moyenne, …)

L’entrainement 2016 à donc commencé le 9 novembre 2015.
Novembre et décembre ont surtout été là pour me faire une base solide pour démarrer le gros du travail en début d’année : VMA, côte, renforcement musculaire, une sortie d’1h30/2h le WE …

Janvier, le travail trail à commencer avec plus de travail en côte (dont une mythique séance que j’ai faite 2/3 fois: sur forte côte -> 1’30” courue suivi de 30” marché ‘fort’ suivi de la descente à coin… et le tout plusieurs fois sans récup. Un travail au seuil en montée/descente en gros, ça pique, mais qu’est-ce que c’est bon 🙂

Fin Janvier, le trail blanc du Semnoz donc, 12km, 400d+ dans la neige à la frontale.
De superbes jambes tout du long, j’ai été plutôt surpris par mon chrono et mon classement final: dans les 140eme sur 600 à 10km/h de moyenne… pour moi sur ce genre de format court c’est un très bon classement d’être dans le premier quart.

Elapsed Time	Moving Time	Distance	Average Speed	Max Speed	Elevation Gain
01:06:08	01:06:08	10.81	9.81	18.72	380.00
hours	hours	km	km/h	km/h	meters

Février sur la même lancée avec un bloc de 3 semaines de charges dont la semaine passée où j’étais en vacances et donc assez dispo pour aller trottiner.
Les consignes de Chris pour cette semaine était aussi claires qu’effrayante: “on profites de ta dispo cette semaine pour que tu cases 100km dans la semaine”
Euhhh il est fou ? 😉

Ce fut dur, très dur, les jambes ont finies par être vraiment lourdes et peu enclin à la tâche sur les 2 dernières séances, mais c’est passé, en 6 séances (100km, 2400d+ en 10h)

Mars commence donc demain, avec un nouveau trail blanc ce WE: le Run and Skate de Chamonix. Même format que le Semnoz je crois (12km 400d+)

Ensuite ce sera les Glaisins, avec l’envi de faire tomber mon record de 2014: 3h36’17”

A titre de comparaison, tous sports confondu depuis que je cours, mes stats sur janvier et février sont

En 2011 j’avais presque 200km de vélo, donc pas très signifiant en terme de comparaison.
On remarque qu’en 2015, l’an passé, le manque de motivation ne s’est pas fait discret : 12h d’entrainement en 2 mois… la sentence aux Glaisins à été sans pitié 🙂
On voit donc que je suis clairement plus entraîné que les précédentes années, plus de distance, plus de durée, plus de deniv (sauf 2008 et 2009 ou je faisais bc de raquête en montagne) et surtout bc plus de séance d’entrainement.

Sur mars, mes précédentes années donnaient:

La encore en 2011 il y a 100 km de vélo… mais on voit qu’en 2014, j’avais clairement flanché ce mois de Mars ce qui ne m’avait pas empêché de faire mon meilleur chrono.

Et enfin, les différents chrono des Glaisins que j’ai fait :

2008, mon premier trail, 4h44… puis j’ai progressé en terme de chrono tous les ans jusqu’en 2014 (en 2012, j’étais bénévole au poste de Serre File, donc le chrono est forcement un peu large :))
Et grosse dégringolade l’an dernier, le manque d’entrainement ne s’est pas fait oublié 🙂