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En attendant que ma cheville revienne…

Ma foulure de la semaine dernière étant toujours présente (c’est léger, mais je sens que la cheville est pas très stable et toujours un peu douloureuse)… et le prochain trail approchant (le TGV, 72km avec pas loin de 4000 de dénivelle positif pour autant de négatif) je peux pas trop me permettre de patienter pendant que ça guérisse… surtout que ce fameux TGV est réputé pour ses barrières horaires de fou obligeant un minimum de 5km/h de moyenne…

Bref, ne pouvant pas trop courir sans risquer de me démolir la cheville pour de bon, je décide de poursuivre mon entrainement en salle.
Première séance ce midi.

Je l’ai constitué comme ça :

10 minutes de vélo pour s’échauffer. J’ai mis la difficulté sur 15/30 et j’ai demander le programme montagne : ça simule des montées et donne donc de la résistance aux pédales.
Je me force de maintenir une cadence de 85-90 tour de pédales par minutes, ça passe sans problèmes.

J’enchaine direct sans pause par 15 minutes de stepper.
La encore je mets la difficulté à 8/15 et demande le programme montagne.
Je force bien sur les jambes qui sont maintenant chaude, et je fini au 75ème étage (marrant ses appareil qui calcul l’équivalence en étage :)) avec une moyenne de 77 marches à la minutes.

Puis j’enchaine, toujours sans pause, par 20 minutes de course ‘portée’.
Une espèce de machine qui simule une course, mais sans les impacts dû au choc avec le sol : parfait pour ma cheville.
Je me mets en difficulté 10/15, programme montagne (comme c’est bizarre).
Dans les parties de grosses montée (simulée donc), je force un max sur les cuisses, et des que la résistance se relâche (simulation de plat ou de descente), je fonce…

Je finis avec 10 minutes d’abdo… qui m’amène la preuve d’une évidence : je galère à enchainer les séries de 50 abdos alors que l’été dernier je faisait sans problèmes des séries de 250 lesté avec 20kg… bref plus la même condition…

Au final 1h de sport ‘intensif’ c’est pas mal aussi, ça change et ça permet de pas me ramollir avant le TGV (en même temps si je n’arrive pas à augmenter ma vitesse de montée et de descente… je passerais jamais ses fichues barrières horaire).

Je pense y aller 4 fois cette semaines, et reprendre l’entrainement plus ‘standard’ dès la semaine prochaine… si ma cheville s’est remise d’ici là…

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