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Genoux

Quelques conseils donnés par mon osthéo (Blanc) pour contrer les douleurs sur l’extèrieur du genoux dû à ma rotule ‘décalé’ :

  • étirer les quadriceps
  • muscler la partie du quadriceps qui est sur l’interieur des jambes (en faisant des exercices de musculation comme la presse ou le lever de jambes avec les pied en canard)
  • faire les première descentes les pieds légèrement en canard le temps que le genous soit chaud
  • le strapping peux aider : faire une croix avec le strap de façon à ‘pousser’ légèrement la rotule sur l’intérieur du genoux
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