C’est un concept dont m’a parler Flo et qui me semble vraiment pas mal du tout : se trouver un parcours simple à réaliser dans une certaine gamme d’effort plusieurs fois dans l’année, pour juger des progrés (ou de leur absences) réalisés.
Concept à peaufiner si besoin, mais ça pourrait bien ressembler à ça :
- 15 à 20 minutes d’échauffement
- 2 à 3 tours du parcours de la piste Vita de Vernand dessous (1.9km avec 30d+/- par tour)
- premier tour en restant entre 135 et 140 pulsations cardiaque par minutes
- second tour en restant entre 155 et 160 pulsations cardiaque par minutes
- troisième tour facultatif, à fond
- retour au calme d’une dizaine de minutes
Ce qui donnera une sortie d’environ 50′ pour 8km (ou 1h et 10km si je fais le 3ème tour).
Historique de ces sorties
| Date | Tour 1 (135-140 FC) | Tour 2 (155-160 FC) | Tour 3 (à bloc) | Commentaire |
|---|---|---|---|---|
| 02 juin 2015 | 10'03 - 11.4 km/h | RECORD 8'30 | - | |
| 15 octobre 2014 | RECORD 9'56 - 11.5 km/h | 8'37 - 13.3 km/h | - | A 9j des Templiers |
| 16 septembre 2014 | 10'27 - 10.7 km/h | 8'39 - 13.3 km/h | 8'16 | Tour 1 foiré -> j'ai fait 4/5mn entre 130 et 135 par erreur |
| 22 mai 2014 | 10'40 - 10.5 km/h | 8'57 - 12.5 km/h | - | |
| 05 mai 2014 | 11'30 - 9.8 km/h | 10'15 - 10.8 km/h | - | |
| 25 novembre 2013 | 11'54 - 9.6 km/h | 9'47 - 11.65 km/h | - | Après 2 mois sans sport |
| 09 Août 2013 | 10'03 - 11.4 km/h | 8'45 - 13.2 km/h | RECORD 7'59 - 14.1 km/h 166 FC (90%) 172 FCMax (93%) | 2j après avoir pris 4j de surcompensation |
| 22 mai 2013 | - | 9'22 | 8'27 173 FC (93%) 180 FCMax (97%) | Cardio dans les choux pour le tour 1. |
| 03 avril 2013 | 10'43 - 10.6 km/h | 9'05 - 12.7 km/h | . | 3 jours avant les Glaisins |
| 23 Novembre 2012 | 10'50 - 10.5 km/h | 9'23 - 12 km/h | 7'59 - 14.1 km/h 169 FC (92%) 177 FCMax (96%) | 8 jours avant SainteLyon |
| 20 Août 2012 | 10'48 - 10.5 km/h | 9'12 - 12.3 km/h | - | La dernière avant l'UTMB. |
| 24 juillet 2012 | 11'21 - 10 km/h | 9'36 - 11.9 km/h | 8'20 - 13.6 km/h 174 FC (94%) 178 FCMax (96%) | Encore quelques courbatures des 3 Mémises fait 2j avant, mais bonne sensation dans l'ensemble malgré tout |
| 4 juin 2012 | 10'59 - 10.3 km/h | 9'02 - 13 km/h non homologué | 8'14 - 14.1 km/h 171 FC (92%) 175 FCMax (95%) | Dommage pour le tour 2... |
| 17 avril 2012 | 10'50 - 10.3 km/h | 9'09 - 12.4 km/h | 8'31 - 13.6 km/h 166 FC (90%) 171 FCMax (93%) | Bonne sensation 3j après l'UMS |
| 13 mars 2012 | 12'12 - 9.4 km/h | 10'00 - 11.5 km/h | 8'37 - 13.6 km/h 168 FC (91%) 175 FCMax (95%) | J'ai eu du mal à ne pas sortir dans les valeurs haute lors du tour 1... bizarre |
| 14 février 2012 | 11'54 - 9.6 km/h | 10'07 - 11.2 km/h | - | Sol gelé et difficile. Température froide (0 env.) Pas couru depuis 19 jours (trop froid : -10) |
| 03 janvier 2012 | 12'26 - 9 km/h | 10'29 - 10.8 km/h | - | Première sortie de l'année |
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