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Sortie d’entrainement test

C’est un concept dont m’a parler Flo et qui me semble vraiment pas mal du tout : se trouver un parcours simple à réaliser dans une certaine gamme d’effort plusieurs fois dans l’année, pour juger des progrés (ou de leur absences) réalisés.

Concept à peaufiner si besoin, mais ça pourrait bien ressembler à ça :

  • 15 à 20 minutes d’échauffement
  • 2 à 3 tours du parcours de la piste Vita de Vernand dessous (1.9km avec 30d+/- par tour)
    • premier tour en restant entre 135 et 140 pulsations cardiaque par minutes
    • second tour en restant entre 155 et 160 pulsations cardiaque par minutes
    • troisième tour facultatif, à fond
  • retour au calme d’une dizaine de minutes
Ce qui donnera une sortie d’environ 50′ pour 8km (ou 1h et 10km si je fais le 3ème tour).
Historique de ces sorties
DateTour 1 (135-140 FC)Tour 2 (155-160 FC)Tour 3 (à bloc)Commentaire
02 juin 201510'03 - 11.4 km/hRECORD
8'30
-
15 octobre 2014RECORD
9'56 - 11.5 km/h
8'37 - 13.3 km/h-A 9j des Templiers
16 septembre 201410'27 - 10.7 km/h8'39 - 13.3 km/h8'16Tour 1 foiré -> j'ai fait 4/5mn entre 130 et 135 par erreur
22 mai 201410'40 - 10.5 km/h8'57 - 12.5 km/h-
05 mai 201411'30 - 9.8 km/h10'15 - 10.8 km/h-
25 novembre 201311'54 - 9.6 km/h9'47 - 11.65 km/h-Après 2 mois sans sport
09 Août 201310'03 - 11.4 km/h8'45 - 13.2 km/hRECORD
7'59 - 14.1 km/h
166 FC (90%)
172 FCMax (93%)
2j après avoir pris 4j de surcompensation
22 mai 2013-9'228'27
173 FC (93%)
180 FCMax (97%)
Cardio dans les choux pour le tour 1.
03 avril 201310'43 - 10.6 km/h9'05 - 12.7 km/h.3 jours avant les Glaisins
23 Novembre 201210'50 - 10.5 km/h9'23 - 12 km/h7'59 - 14.1 km/h
169 FC (92%)
177 FCMax (96%)
8 jours avant SainteLyon
20 Août 201210'48 - 10.5 km/h9'12 - 12.3 km/h-La dernière avant l'UTMB.
24 juillet 201211'21 - 10 km/h9'36 - 11.9 km/h8'20 - 13.6 km/h
174 FC (94%)
178 FCMax (96%)
Encore quelques courbatures des 3 Mémises
fait 2j avant, mais bonne sensation
dans l'ensemble malgré tout
4 juin 201210'59 - 10.3 km/h9'02 - 13 km/h
non homologué
8'14 - 14.1 km/h
171 FC (92%)
175 FCMax (95%)
Dommage pour le tour 2...
17 avril 201210'50 - 10.3 km/h9'09 - 12.4 km/h8'31 - 13.6 km/h
166 FC (90%)
171 FCMax (93%)
Bonne sensation 3j après l'UMS
13 mars 201212'12 - 9.4 km/h10'00 - 11.5 km/h8'37 - 13.6 km/h
168 FC (91%)
175 FCMax (95%)
J'ai eu du mal à ne pas sortir dans les valeurs haute
lors du tour 1... bizarre
14 février 201211'54 - 9.6 km/h10'07 - 11.2 km/h-Sol gelé et difficile.
Température froide (0 env.)
Pas couru depuis 19 jours (trop froid : -10)
03 janvier 201212'26 - 9 km/h10'29 - 10.8 km/h-Première sortie de l'année
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