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Préparation UMS

La préparation

Entrainement

L’objectif 2012 étant double : faire un bon UTMB et ne pas me blesser, j’arriverais sur cette course sans réellement avoir commencé de vrai travail de dénivelé… autant dire que ce ne sera pas optimal pour la course en elle-même. Ce n’est pas bien grave car cette course me permettra justement et avant tout de faire du dénivelé à moindre mal et de ‘commencer’ la saison 2012 de dénivelé 🙂

Matériel

Pour la tenue vestimentaire, ce sera décider la veille en fonction de la météo.
Pour le portage, mon porte bidon Salomon avec 1 bidon de 600ml suffira.
Je prendrais également les bâtons.

Roadbook et objectif

Pas vraiment de roadbook ni de vrai objectif pour cette course.
Je vais quand même essayer de faire au moins 6 montées comme en 2009 et si j’arrives à les faire en 4h30 (prêt de 30′ de moins qu’en 2009) ce sera la cerise sur le gâteau 😉

Pour cela, une moyenne de 45′ par montée est nécessaire… en comptant 1′ de perte par montée, ça donnerait donc :

  • Montée 1 = 42’30
  • Montée 2 = 43’30
  • Montée 3 = 44’30
  • Montée 4 = 45’30
  • Montée 5 = 46’30
  • Montée 6 = 47’30
Normalement sur ce genre d’effort de 4h30/5h00 environ, je devrais pouvoir me situer au alentour des 150/155 FCM… soit environ entre 81 et 84% de ma FCMax

Alimentation

A voir, mais je pense faire une montée sur 2 avec de l’eau plate, et l’autre avec 1 doses et demi d’effinov comme sur la SainteLyon
Probablement également un tube de gel effinov + un sportenine à prendre après chaque montées.

La course

Récit et photo

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